Dumbbell አንድ ክንድ ቤንች ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ቤንች ፍላይ
Dumbbell One Arm Bench Fly በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ ያደረገ፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማሳተፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥ ለማራመድ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት የተሟላ እንቅስቃሴን ለማቅረብ ፣የደረትን እያንዳንዱን ጎን ለተመጣጠነ ጥንካሬ እና እድገት ለማግለል እና ጥቅም ላይ የዋለውን ክብደት በማስተካከል ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለመላመድ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ቤንች ፍላይ
- ዳምቤልን ወደ ጣሪያው ቀጥ አድርጎ የያዘውን ክንድ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን በሰፊ ቅስት ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ክንድዎን በትንሹ ወደ ክርኑ ላይ በማጠፍ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም እንቅስቃሴውን ለመቀልበስ የደረትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች ይጠቀሙ እና ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ።
- ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ቤንች ፍላይ
- **ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ፡** የተለመደ ስህተት ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ለ10-12 ጊዜ ያህል በምቾት መያዝ በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ለማለፍ ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ እያንዳንዱን ተወካይ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ ያረጋግጥልዎታል
Dumbbell አንድ ክንድ ቤንች ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ቤንች ፍላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Bench Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ቤንች ፍላይ?
- Dumbbell One Arm Bench Flyን ውድቅ አድርግ፡ እዚህ ልምምዱ የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- Flat Bench Dumbbell Fly with Palm Rotation፡ በዚህ ልዩነት መዳፎቹ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ውስጥ በመዞር ለደረት ጡንቻዎች የተለየ ማነቃቂያ ይሰጣሉ።
- Dumbbell One Arm Bench Fly with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ለተጨማሪ ውጥረት የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል።
- የመረጋጋት ቦል ዱምቤል አንድ ክንድ ቤንች ፍላይ፡ ከቤንች ይልቅ ይህ ልዩነት ዋናውን ለመሳተፍ እና መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ ሚዛንን ለማሻሻል የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ቤንች ፍላይ?
- ኢንክሊን ዱምቤል ፍላይ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ይሠራል፣በዚህም በደንብ የተጠጋጋ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ እና ሁሉም የፔክቶራል ክፍሎች ያነጣጠሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- የፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የ Dumbbell One Arm Bench Fly ን ያሟላል ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ስለሚያካትት አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል እና አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን እና አቀማመጥ ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ቤንች ፍላይ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ፍላይ
- Dumbbell Fly Chest የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ቤንች ዝንብ
- Dumbbell Chest Fly ልዩነት
- ነጠላ ክንድ ደረት ማጠናከሪያ
- አንድ ክንድ Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤንች ዝንብ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ደረት ዝንብ
- የደረት ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር