Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ

Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ

የ Dumbbell Neutral Grip Bench Press በዋናነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ዋናውንም የሚያሳትፍ ነው። ይህ መልመጃ ከጥንካሬው እና ከችሎታው ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድግ፣ መረጋጋትን ስለሚያሳድግ እና በሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች አፈጻጸምን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ

  • ዳምቤላዎቹን በቀስታ ወደ ደረቱ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
  • ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳይቆልፉ።
  • በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የገለልተኝነት መያዣውን መያዙን ያረጋግጡ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው ይጋጠማሉ።
  • ይህን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ

  • የያዝ እና የክርን አሰላለፍ፡ ዳምቦሎቹን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ ይተያያሉ) እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያሉ እና ያልተጣመሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ክብደቶቹን ሲቀንሱ፣ ክርኖችዎ 90 ዲግሪ ማዕዘን መፍጠር አለባቸው። የትከሻ መጎዳት አደጋን ሊጨምር ስለሚችል ክርኖችዎን ወደ ጎን ከማውጣት ይቆጠቡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ዳምቦሎቹን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ከላይ በኩል ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ወደ ላይ ይግፏቸው። ይህ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፣ ይህም የጡንቻን እድገትን ለማሻሻል ይረዳል ።
  • የአተነፋፈስ ዘዴ: ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው

Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Neutral Grip Bench Press ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ስለሚያጠቃ ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ?

  • Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press፡ ይህ የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
  • ነጠላ ክንድ Dumbbell ገለልተኛ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት እና የዋና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • Dumbbell Neutral Grip ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት፣ እጆቹ በዳምብብል ላይ ተቀራርበው ተቀምጠዋል፣ ይህም ትሪሴፕስን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
  • Dumbbell Neutral Grip Floor Press: ይህ የሚከናወነው ከቤንች ይልቅ ወለሉ ላይ ተኝቶ ነው, ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን በመገደብ እና በ triceps እና ትከሻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ?

  • የፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለDmbbell Neutral Grip Bench Press ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የሰውነት ክብደትን ስለሚጠቀም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን - አጠቃላይ ጽናትን እና የጡንቻን ቃና ያሻሽላል።
  • የTricep Dips የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዱምብቤል ገለልተኛ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ አፈጻጸምን ሊያሳድግ ይችላል ምክንያቱም በትራይሴፕስ በተለይም በቤንች መጫን ላይ ጥቅም ላይ የሚውለውን ቁልፍ ሁለተኛ የጡንቻ ቡድን ያነጣጠረ ነው ፣ ስለሆነም የመግፋት ጥንካሬዎን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ

  • "Dumbbell Neutral Grip Bench Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "Triceps ከ dumbbells ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "ገለልተኛ መያዣ አግዳሚ ፕሬስ አጋዥ ስልጠና"
  • "Dumbbell Neutral Grip Bench Press እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ triceps"
  • "የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዱብብል ጋር"
  • "ገለልተኛ መያዣ ዳምቤል ቤንች ፕሬስ ምክሮች"
  • "የላይኛው ክንዶች የቤንች ፕሬስ ልዩነቶች"
  • "የ triceps ጥንካሬን በ dumbbells ማሻሻል"