Dumbbell ውሸት ሰፊ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት ሰፊ ከርል
Dumbbell Lying Wide Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት በቢሴፕስ እና በግንባሩ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለትከሻ እና ለላይኛው ጀርባ ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የማንሳት ችሎታዎን ያሻሽላል ፣ የእለት ተእለት ተግባሮችን ቀላል ያደርገዋል ፣ እና በጥሩ ሁኔታ ክብ ፣ ቃና ላለው የሰውነት የላይኛው ገጽታ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት ሰፊ ከርል
- መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት፣ እጆቻችሁን ከትከሻዎ ጋር በመጣመር ወደ ጎኖቹ ዘርጋ፣ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና እንቅስቃሴው በቢሴፕስዎ ላይ ብቻ መሆኑን እያረጋገጡ ዱብብቦቹን ወደ ትከሻዎ ቀስ ብለው ያዙሩት።
- ኮንትራክተሩን ከላይ በኩል ለአንድ አፍታ ያዙት, የእርስዎን biceps በመጭመቅ.
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን በሙሉ ይቆጣጠሩ እና የሚፈለገውን ድግግሞሽ ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት ሰፊ ከርል
- ትክክለኛ ያዝ፡ ዳምቦሎቹን ከእጅ በታች በመያዝ (እጆችዎ ወደ ላይ የሚመለከቱ) እና እጆችዎ ወደ ጎኖቹ ተዘርግተዋል። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው. ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ድብብቦቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። እንቅስቃሴው ያለ ምንም ማወዛወዝ እና የክብደት መወዛወዝ ቁጥጥር እና ለስላሳ መሆን አለበት። ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ክብደቶቹን ወደ ላይኛው ክፍል ላይ ሙሉ በሙሉ ይከርሉት። ይህ መሆንዎን ያረጋግጣል
Dumbbell ውሸት ሰፊ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት ሰፊ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Wide Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖራት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት ሰፊ ከርል?
- የተቀመጠ ሰፊ ግሪፕ ዳምቤል ከርል፡ ከቆመው ስሪት ጋር በሚመሳሰል መልኩ ይህ መልመጃ የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም ማወዛወዝ ወይም የፍጥነት አጠቃቀምን በመከላከል የቢሴፕስን መነጠል ይረዳል።
- ማዘንበል ቤንች ሰፊ ግሪፕ ዳምቤል ከርል፡ ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የቢሴፕሱን የታችኛው ክፍል ያነጣጠረ እና የበለጠ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- Hammer Wide Curl፡- ይህ ልዩነት ዳምብቦሎችን በመዶሻ በመያዝ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ይያያዛሉ) እና በሰፊ መያዣ መጠቅለልን ያካትታል ይህም ብራቻሊስን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በቢሴፕስ ስር የሚገኘውን ጡንቻ ነው።
- የማጎሪያ ሰፊ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል እግሮችዎ በስፋት ተዘርግተው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት ሰፊ ከርል?
- የ Hammer Curl ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብራቻሊስን ጡንቻ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ጡንቻው በቢሴፕስ ስር የሚተኛ፣ የእጅን አጠቃላይ መጠን ለመጨመር እና በ Dumbbell Lying Wide Curl የሚሰራውን ስራ የሚያሟላ ነው።
- የማጎሪያ ከርል በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ነገር ነው ምክንያቱም ከ Dumbbell Lying Wide Curl ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ቢሴፕስን ለይቷል፣ ነገር ግን የበለጠ የሚያተኩረው የቢስፕስ ጡንቻ ከፍተኛ መኮማተር ላይ ነው፣ ይህም የጡንቻን ፍቺ እና ሲሜትሪ ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት ሰፊ ከርል
- Dumbbell Bicep Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbells ጋር ሰፊ ከርል መዋሸት
- የቢስፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell Lying Curl ለላይ ክንዶች
- ሰፊ ከርል ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
- የውሸት ሰፊ ዱምቤል ከርል የዕለት ተዕለት ተግባር
- የቢሴፕ ግንባታ መልመጃዎች ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Liing Wide Curl ለ Biceps።