Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ በፎቅ ላይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ በፎቅ ላይ
በፎቅ ላይ Dumbbell Lying Triceps Extension በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባንም ያካትታል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የጡንቻን ሚዛን ስለሚያሳድግ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል፣ እንዲሁም የሰውነት አካል ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ በፎቅ ላይ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ዘርጋ ፣ ዱብቦሎች እርስ በእርስ ትይዩ እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
- ዳምብብሎችን ወደ ግንባሩ ለማውረድ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክንዶችዎ ብቻ እንዲንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
- ድቡልቡሎች ወደ ግንባርዎ ሲጠጉ፣ ሳይነኩት ለአፍታ ያቁሙ።
- ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪሴፕስዎን በመጭመቅ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ በፎቅ ላይ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ክብደቶችን ሲቀንሱ፣ ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ በማጠፍ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። ክብደቱ ከጆሮዎ አጠገብ መሆን አለበት. ክብደትን ለመቀነስ ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። በምትኩ፣ በ triceps እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ።
- **ክርን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡** ዳምቦሎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ ወደ መገጣጠሚያ ውጥረት ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** የዚህ መልመጃ ትኩረት በ triceps ላይ ቢሆንም፣ የእርስዎ ኮር እንዲሁም ለማቅረብ በእንቅስቃሴው በሙሉ መሳተፍ አለበት።
Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ በፎቅ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ በፎቅ ላይ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Triceps ኤክስቴንሽን በወለል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛው ቅርፅ እና ቴክኒኮች እስኪታወቁ ድረስ በቀላል ክብደት እንዲጀምሩ ይመከራል. ይህ ልምምድ የ triceps ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ጠቃሚ ነው. እንደተለመደው ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ በፎቅ ላይ?
- Dumbbell Lying Triceps Extension with Neutral Grip፡ ከባህላዊ መያዣ ይልቅ ዳምብቦሎችን በመዳፍዎ እርስ በርስ ትይዩ ያደርጋሉ ይህም በ tricepsዎ ውስጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Lying Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- ማዘንበል ዱምቤል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Lying Triceps Extension with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶችን ይጨምራል፣ ይህም ውጥረቱን ይጨምራል እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ በፎቅ ላይ?
- ትራይሴፕስ ፑሽዳውን፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመሳሳዩ ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩር ፍጹም ማሟያ ነው - ትራይሴፕስ - ግን የተለየ እንቅስቃሴን ይጠቀማል ፣ ይህም እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል ።
- የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ ልምምድ የ Dumbbell Lying Triceps Extension ን ያሟላል ትራይሴፕስን በተመሳሳይ መንገድ በማሳተፍ ነገር ግን በተለያየ የእንቅስቃሴ አይነት ሲሆን ይህም የ tricepsን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ በፎቅ ላይ
- Dumbbell Triceps Extension Workout
- ፎቅ Triceps ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- መዋሸት ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- ወለል ላይ Triceps ቅጥያ
- Dumbbell ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያዎች ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች የወለል ልምምድ ከ Dumbbell ጋር።