Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
የ Dumbbell Lying Triceps ቅጥያ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የክንድ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል እና ጥሩ ቃና ያለው የክንድ ገጽታ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- ዱብብሎችን ወደ ጭንቅላትዎ ዝቅ ለማድረግ ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቶቹ እርስ በርስ ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ እና ዱብብሎች ከግንባርዎ በላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ triceps ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እና የፊት ክንዶችዎን ብቻ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ድቡልቡሎች በፍጥነት እንዲወድቁ ማድረግ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ። በምትኩ, እንቅስቃሴውን በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ይቆጣጠሩ. ክብደቶቹን በቀስታ እና ሆን ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በእኩል ቁጥጥር ወደ ላይ ይግፏቸው። ይህ ትራይሴፕስን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ያደርጋል።
- የክርን መቆንጠጫ ያስቀምጡ፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርናቸውን ማንቀሳቀስ ነው። ክርኖችዎ ቆመው ይቆዩ እና ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። ክርንዎን ማንቀሳቀስ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል
Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ቴክኒኩ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ክብደትን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት ይጨምራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ?
- አንድ ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ የበለጠ የተጠናከረ ጥረት እንዲኖር ያስችላል።
- Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ተቀምጧል Dumbbell Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በተመጣጣኝ ሁኔታ ወይም በታችኛው ጀርባ ጉዳዮች ላይ ለሚታገሉት ይረዳል።
- ዝጋ-Grip Dumbbell Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት ዱብቤልን በቅርበት በመያዝ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የ triceps መካከለኛ ጭንቅላት ላይ አፅንዖት ለመስጠት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ Dumbbell Lying Triceps Extension፣ የራስ ቅል ክራሾችም በ triceps ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን ጡንቻዎችን በመጠኑ ለየት ባለ መንገድ ያሳትፋሉ፣ ይህም የጡንቻን መላመድ ለማስወገድ እና ቀጣይ እድገትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
- ትራይሴፕስ ፑሽዳውንስ፡- ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን ለመሥራት የተለየ እንቅስቃሴን ይጠቀማል፣ ይህም የእጅ ጡንቻዎችን አጠቃላይ ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም በ Dumbbell Lying Triceps Extensions የተሰራውን ስራ ይሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- Triceps ቅጥያ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Liing Triceps የቅጥያ አጋዥ ስልጠና
- Dumbbell Lying Triceps Extension እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- የውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ቴክኒክ
- Dumbbell ለአርም ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ