Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
Dumbbell Lying Triceps Extension ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በላይኛው ክንዶች ላይ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በእጆች ላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። እጆቹን ለመቅረጽ እና ለመቅረጽ ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ ጆሮዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎቹን ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎ ተስተካክለው ወደ ጣሪያው እንዲጠቁሙ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የላይኛው እጆችዎ ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ ፣ ግንባሮችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
- አንዴ ድቡልቡሎች ከጆሮዎ አጠገብ ከሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከጭንቅላቱ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ክብደቶችን ቀስ ብለው ይቀንሱ። በልምምድ ጊዜ ሁሉ የላይኛው ክንዶችዎ ቆመው ይቆዩ፣ ክንዶችዎን ብቻ በማንቀሳቀስ። ክንድዎን በሙሉ በማንቀሳቀስ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ, ይህም ትከሻዎን ስለሚጎዳ እና በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ትክክለኛ መያዣ፡ በዱምቤሎች ላይ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ። የላላ መያዣ ክብደትን ወደ መውደቅ ሊያመራ ይችላል, ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እንዲሁም የእጅ አንጓዎች መወጠርን ለማስወገድ የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያለ እና ጠንካራ እንጂ የታጠፈ ወይም ያልተጣመመ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ዱብቦሎችን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንፉ እና መልሰው ሲያነሱ ወደ ውጭ ሲተነፍሱ
Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አለባቸው. ለደህንነት ሲባል በተለይም በመጀመሪያ ሲጀመር አሰልጣኝ ወይም ስፖትተር በአቅራቢያ እንዲኖር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ብቃት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ?
- Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ታደርጋላችሁ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ባለ ሁለት ክንድ Dumbbell Triceps Extension፡ በዚህ እትም ውስጥ ሁለት ክንዶችን በአንድ ጊዜ በመጠቀም ከአንድ ይልቅ ሁለት ዱብብሎችን በማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ክብደት እና ጥንካሬን ይጨምራሉ።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በጡንቻ መኮማተር ላይ እንዲያተኩሩ እና ማናቸውንም አለመመጣጠን እንዲለዩ እና እንዲታረሙ ያስችልዎታል።
- ተቀምጧል Dumbbell Triceps Extension: ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት እርስዎ ተቀምጠዋል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ሳይጨነቁ በ triceps ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡ የራስ ቅሉ ክራከሮች ሌላው በትሪሴፕስ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ልክ እንደ Dumbbell Lying Triceps Extension ትራይሴፕስን የሚለይ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ይህም የበለጠ የተጠጋጋ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ያስችላል።
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕዎች ትራይሴፕስ፣ ደረትን እና ኮርን በአንድ ጊዜ ይሰራሉ፣ ይህም ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ የ Dumbbell Lying Triceps Extension የታለመውን ትኩረት የሚያሟላ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- Triceps ቅጥያ ከ Dumbbell ጋር
- የውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን መልመጃ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- ክንድ Toning Dumbbell መልመጃዎች
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- ውሸት Dumbbell Triceps የኤክስቴንሽን ቴክኒክ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች