Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
Dumbbell Lying Triceps Extension በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእጅ ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና ለአጠቃላይ የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ የላይኛው እጆችዎ ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ ፣ ከጭንቅላቱ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ፣ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስከ ክርኖችዎ ድረስ ክብደቶችን ለመቆጣጠር የፊት እጆችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
- በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ካለ በኋላ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቅጹን እና ቁጥጥርን ማቆየቱን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። በምትኩ፣ ወደ ጆሮዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ይቀንሱ። ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪፕፕስዎን ይጠቀሙ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን እያገኙ እንደሆነ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎ ይረዳል።
- ** የተረጋጉ ክርኖች:** ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው። ክርኖችዎ በቦታው ላይ መቆየት አለባቸው, እና እንቅስቃሴው ከግንባሩ መምጣት አለበት. ክርኖችዎን ማንቀሳቀስ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ትክክለኛ ክብደት:
Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቅፅም ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች የመጀመሪያ ሙከራዎችን በመቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጠቀሙ ይችላሉ። በትንሽ ድግግሞሾች መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ?
- ባለሁለት ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ቤል ያዙ እና መልመጃውን በሁለቱም ክንዶች በተመሳሳይ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም በ triceps ላይ ያለውን አጠቃላይ ጭነት ይጨምራል።
- ከላይ Dumbbell Triceps Extension: ይህ ልዩነት በቆመበት ወይም በሚቀመጥበት ጊዜ ይከናወናል, ዳምቤል ወደ ላይ ከፍ ብሎ ይነሳል, ይህም የ triceps ረጅም ጭንቅላትን በተሻለ ሁኔታ ለማነጣጠር ይረዳል.
- አንድ ክንድ Dumbbell Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም የትኛውንም የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይጠቅማል።
- ተቀምጧል Dumbbell Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጡ ነው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ከባድ ክብደቶችን ለመጠቀም ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡- ቅል ክራሾች፣ ልክ እንደ Dumbbell Lying Triceps Extension፣ የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን በማግለል ላይ ያተኩራሉ። በእነዚህ ሁለት መልመጃዎች መካከል በመቀያየር ትሪሴፕስ ከተለያዩ አቅጣጫዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት ፣ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ማጎልበት ይችላሉ።
- የትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን (Overhead Triceps) ይህ መልመጃ የDmbbell Lying Triceps ማራዘሚያን የሚያሟላው የ triceps ረጅም ጭንቅላትን በማነጣጠር ሲሆን ይህም በሌሎች የትራይሴፕ ልምምዶች ብዙ ጊዜ ችላ ሊባል ይችላል። ይህ ልዩነት የትከሻ መለዋወጥን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- Dumbbell Liing Triceps የቅጥያ አጋዥ ስልጠና
- ትራይሴፕስ በ Dumbbells ማጠናከሪያ
- Dumbbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Lying Triceps Extension እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- Dumbbell ውሸት Triceps የኤክስቴንሽን መመሪያ
- Triceps ስልጠና ከ Dumbbell ጋር።