Dumbbell Liing Supine Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Liing Supine Biceps Curl
Dumbbell Lying Supine Biceps Curl የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የክንድ ፍቺያቸውን ለማሻሻል፣ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማጎልበት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመርዳት ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Liing Supine Biceps Curl
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከጉልበትዎ ጋር ያቅርቡ እና ዱብብሎችን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠሩ።
- ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ ንክኪ በሚፈጠርበት ጊዜ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የተቀረውን የሰውነት ክፍል አሁንም ያቆዩት።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ ። ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Liing Supine Biceps Curl
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ዳምቤላዎቹን ስታሽከረክር በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የቢስፕስ ኢላማውን ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለማይጠቀም።
- ክርኖችዎ እንዲረጋጉ ያድርጉ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ከማንቀሳቀስ ይቆጠቡ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹ ከሰውነት እንዲርቁ መፍቀድ ወይም ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎችን መጠቀም ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና በሌሎች ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ለዚህ መልመጃ የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ሁሉንም ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ
Dumbbell Liing Supine Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Liing Supine Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Supine Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ለመማር በአንፃራዊነት ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የእጅ ጥንካሬን ለማጎልበት በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Liing Supine Biceps Curl?
- መዶሻ ከርል፡ መዳፎችዎን ወደ ላይ በማየት ዳምቦሎችን ከማንሳት ይልቅ መዳፍዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ እጆችዎን አዙሩ። ይህ የሚያተኩረው ብራቻይሊስ የተባለውን ጡንቻ በቢሴፕስ ብራቻይ ስር ነው።
- ማዘንበል ዱምብብል ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው። ይህ አቀማመጥ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና ቢሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- የማጎሪያ ማጎሪያ፡ ይህ መልመጃ የሚከናወነው በአንድ ዳምቤል ነው። አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግሮችህን ዘርግተህ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል። ድቡልቡል በእግሮችዎ መካከል ተይዞ ወደ ደረቱ ያዙሩት።
- ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሰባኪ ወንበር በመጠቀም ነው። የሰባኪው ቤንች አንግል ይረዳል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Liing Supine Biceps Curl?
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- Dumbbell Lying Supine Biceps Curl በዋናነት በቢሴፕስ ላይ ሲሰራ፣ ትሪሴፕስ ዲፕስ በ triceps ላይ፣ በክንድ ተቃራኒው በኩል ያሉት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ፣ ይህም ሚዛናዊ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የማጎሪያ እሽክርክሪት፡ ይህ ልምምድ የቢስፕስ ጡንቻን ይለያል፣ ጡንቻው ሙሉ በሙሉ የተጠመደ እና የሚያጠናክር መሆኑን በማረጋገጥ የ Dumbbell Liing Supine Biceps Curlን በማሟላት በተለይም ለጡንቻ እድገት እና ድምጽ ጠቃሚ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Liing Supine Biceps Curl
- Dumbbell Bicep Curl መልመጃ
- ሱፐን ቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የዱምቤል መልመጃዎች ተኝተው
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Bicep Curl ከ Dumbbell ጋር
- የውሸት ሱፐን ቢሴፕ ኩርባዎች
- Dumbbell ለ Biceps መልመጃዎች
- አግድም አቀማመጥ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ውሸት ቢሴፕ ከርል ቴክኒክ
- የላይኛው ክንዶችን በ Dumbbells ማጠናከር.