Thumbnail for the video of exercise: ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ

ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ

በፎቅ ላይ Dumbbell Liing Supination በዋነኛነት የብስክሌት እና የፊት ክንድ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ጥቅም ላይ በሚውለው የዲምቤል ክብደት ላይ በመመርኮዝ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማጎልበት፣ እና በክንድ ጥንካሬ እና ቅልጥፍና በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀምን ለማበረታታት ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ

  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ተዘርግተው እና መዳፎች እርስ በእርሳቸው እንዲተያዩ በማድረግ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ።
  • ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ የእጅ አንጓዎን በማዞር መዳፍዎን ወደ እግርዎ በማዞር እና ድቡልቦቹን ወደ ደረትዎ ጎኖች ዝቅ ያድርጉ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የእጅ አንጓዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩ እና ዱብቦሎችን መልሰው ይግፉት ፣ እጆችዎን ያስተካክሉ።
  • በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ያሉትን ድመቶች መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ

  • ** ከመቸኮል ተቆጠብ *** አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። መልመጃውን በጥንቃቄ እና በቀስታ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
  • **የክርን ቦታ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና በቢሴፕስዎ ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ስለሚቀንስ እነሱን ወደ ጎን እንዲወጡ ከማድረግ ይቆጠቡ።
  • **የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ዳምቤላዎችን ሲቀንሱ፣ መዳፍዎ በሚጠጉበት ጊዜ መዳፍዎ ወደ እግርዎ እንዲመጣ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ።

ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በፎቅ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ Dumbbell Liing Supination ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። የመጀመሪያዎቹን ሙከራዎች የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ?

  • Dumbbell Lying Supination with Stability Ball፡ ይህ ልዩነት ዋናውን ለማሳተፍ እና ማዞር በሚሰራበት ጊዜ ሚዛንን ለማሻሻል የመረጋጋት ኳስን ያካትታል።
  • Dumbbell Liing Supination with Resistance Bands፡ በዚህ ልዩነት የልምምዱን ጥንካሬ ለመጨመር የመከላከያ ባንዶች ከድምብብል በተጨማሪ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
  • ማዘንበል ዱምቤል ሊንግ ሱፒንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና ፈተናውን ይጨምራል።
  • Dumbbell Liing Supination with Wrist Rotation፡ ይህ ልዩነት የፊት ክንድ እና የብስክሌት ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእጅ አንጓ መዞርን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ?

  • Dumbbell Flyes፡- ይህ መልመጃ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት የዳምቤል ሊንንግ ሱፒኔሽን በፎቅ ላይ ያሟላል።
  • የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ መልመጃ በትራይሴፕስ ላይ በማተኮር ዱምቤል ሊንንግ ሱፒንሽን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ

  • "Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "በፎቅ ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • ለጠንካራ ክንዶች የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • "ከዳምበሎች ጋር የመዋሸት ድባብ"
  • "የፊት ክንድ በዱብብሎች ማጠናከር"
  • "በቤት ውስጥ ዳምቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "Dumbbell የውሸት አግዳሚ ቴክኒክ"
  • "ለፊት ክንድ ጡንቻዎች የወለል ልምምድ"
  • "የማቆያ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር"
  • "ዱብብሎችን በመጠቀም የክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች"