ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ ፕሮኔሽን
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ ፕሮኔሽን
በፎቅ ላይ ያለው Dumbbell Lying Pronation በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ በተለይም በ rotator cuff ላይ ያተኩራል። ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የላይኛው ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የትከሻዎን መረጋጋት ማሳደግ ፣የጉዳት አደጋን መቀነስ እና የሰውነት አካል ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ ፕሮኔሽን
- እጆቻችሁን ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ዘርጋ፣ የእጅ አንጓዎችዎን ቀጥ አድርገው እና መያዣዎን አጥብቀው ይያዙ።
- የእጆችዎን ቀጥታ አቀማመጥ በመያዝ መዳፎችዎ ከሰውነትዎ እንዲርቁ የእጅ አንጓዎን በቀስታ ያሽከርክሩት።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ የእጅ አንጓዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩ ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
- ይህን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ ፕሮኔሽን
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ ዱብቦሎችን በቀስታ እና በቁጥጥር ያንሱ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል.
- ትክክለኛ ክንድ አቀማመጥ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት እጆቹን ቀጥ አድርጎ አለመያዝ ነው። ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ይህን ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። ዱብቦሎችን ሲያነሱ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ይንፉ። ይህ የተረጋጋ ምት እንዲኖርዎት እና ጡንቻዎትን በኦክሲጅን ለማድረስ ይረዳል።
- ተገቢ ክብደት፡ በጣም ከባድ የሆኑትን ክብደት አይጠቀሙ
ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ ፕሮኔሽን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ ፕሮኔሽን?
አዎ ጀማሪዎች በፎቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ Dumbbell Liing Pronation ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ ፕሮኔሽን?
- የተቀመጠ ዱምቤል ፕሮኔሽን፡- ወለሉ ላይ ከመተኛት ይልቅ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠህ ዳምቤልን ከፊትህ አውጥተህ የእጅ አንጓህን በማዞር ዱብ ቤልን ወደ ታች አዙር።
- በቤንች ላይ Dumbbell Lying Pronation: ይህ ልዩነት ከወለሉ ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በአግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል, ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ማነጣጠር ይችላል.
- Dumbbell Liing Pronation with Resistance Bands፡ በዚህ ልዩነት፣ በዳምቤል ላይ የመከላከያ ባንድ ይጨምራሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አስቸጋሪ እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- Dumbbell Lying Pronation with Twist፡ ይህ እትም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ ፕሮኔሽን?
- Dumbbell Flyes: ይህ ልምምድ የ Dumbbell Lying Pronation ን ያሟላ ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ነው, የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል, እና የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል.
- ዱምቤል ፑሎቨር፡ ይህ ልምምድ ደረትን እና ትራይሴፕስን ብቻ ሳይሆን የላቶች እና የሴራተስ የፊት ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሳድግ የ Dumbbell Lying Pronation ን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ዳምቤል ውሸት ወለል ላይ ፕሮኔሽን
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት ፕሮኔሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ በ dumbbell ማጠናከሪያ
- ወለል ላይ Dumbbell pronation
- የወለል ልምምዶች ለግንባሮች
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የውሸት የፊት ክንድ መልመጃዎች ከክብደት ጋር
- Dumbbell ወለል ለግንባሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የፕሮኔሽን ልምምዶች ለግንባር ጥንካሬ
- የውሸት ዳምቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።