Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን
የ Dumbbell Lying Pronation በዋነኛነት የክንድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚያሰማ፣ አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣በተለይም ጠንካራ ክንድ እና እንደ ቴኒስ ፣ሮክ መውጣት ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን ጽናት ይጨምራል እና የተሻለ የእጅ እና የእጅ አንጓ ተግባርን ያበረታታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን
- እጆችህን ከደረትህ በላይ ዘርጋ፣ መዳፎች እርስ በርሳቸው ትይዩ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ በክርንህ ላይ ትንሽ መታጠፍ አድርግ።
- መዳፎችዎ ወደ ላይ እንዲታዩ የእጅ አንጓዎን በቀስታ ያሽከርክሩት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተውላጠ አካል ነው።
- በግንባሩ ላይ ያለውን ውጥረት ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና ክንዶችዎ በሙሉ እንዲቆሙ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን
- ትክክለኛ ያዝ፡ መዳፍዎን ወደ ታች በማየት (ወደ ፊት ቆንጥጦ በመያዝ) ዳምቤልን በእጅዎ ይያዙ። መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም. የተለመደው ስህተት ዲምብሊውን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቱን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማዞር የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ አተኩር።
- ክንድዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ በልምምድ ወቅት ክንድዎ ቀጥ ብሎ መቆየት እና ወደ ሰውነትዎ መቅረብ አለበት። ወደ ትከሻዎ ሊመራ ስለሚችል ክርንዎን ማጠፍ ወይም ክንድዎ ከሰውነትዎ እንዲርቅ ከመፍቀድ ይቆጠቡ
Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Lying Pronation ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ የትከሻ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ጥሩ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን?
- Dumbbell Standing Pronation፡- ይህ ልዩነት ቀጥ ብሎ መቆምን፣ ዳምቤልን በትከሻ ደረጃ በመያዝ እና ከዚያም የፊት ክንዱን ወደ ታች ማዞርን ያካትታል።
- Dumbbell Liing Supination፡ ይህ ከንግግር ተቃራኒ ነው መዳፍዎን ወደ ታች ከማዞር ይልቅ ተኝተው ወደ ላይ ያዞራሉ።
- Dumbbell Pronation with Resistance Bands፡ በዚህ እትም ውስጥ ለተጨማሪ ውጥረት እና በፕሮኔሽን ጊዜ ፈታኝ ሁኔታን ለመከላከል መከላከያ ባንዶችን ከዲምበሎች ጋር ያያይዙታል።
- ተለዋጭ Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን፡ ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ከማሽከርከር ይልቅ በግራ እና በቀኝ መካከል ይቀያይራሉ፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ጥንካሬ እና ቅንጅት ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን?
- Dumbbell Wrist Curl፡ ይህ መልመጃ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጥራል ነገርግን በተለዋዋጭዎቹ ላይ የበለጠ ያተኩራል። በፕሮኔሽን ልምምድ ወቅት በዋናነት ያልተነጣጠሩ ጡንቻዎች ላይ በመስራት የ Dumbbell Lying Pronation ን ያሟላል።
- Hammer Curls፡- ይህ የቢስፕ ልምምዱ Dumbbell Lying Pronation ን ያሟላል ምክንያቱም በተወሰነ ደረጃ የክንድ መዞርን ስለሚያካትት እና የእጆችን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመገንባት ስለሚረዳ የፕሮኔሽን ልምምድ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን
- Dumbbell Lying Pronation አጋዥ ስልጠና
- የፊት ክንድ ከ Dumbbell ጋር ልምምድ ያደርጋል
- በ Dumbbell የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- Dumbbell Lying Pronation ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለክንድ ጥንካሬ ልምምድ
- Dumbbell Lying Pronation እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell Lying Pronation ቴክኒክ
- Dumbbell Liing Pronationን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Lying Pronation forearm muscle
- Dumbbell ውሸት ፕሮኔሽን መመሪያ።