Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension በዋናነት የትራይሴፕ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚያሰማ፣ ትከሻዎችን እና ኮርን በማሳተፍ የታለመ ልምምድ ነው። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- ቀስ በቀስ ክርንዎን በማጠፍ ፣ በተፈጥሮው ወደ ጎን እንዲንቀሳቀስ ፣ ግንባሩ አጠገብ እስኪሆን ድረስ ዳምቤልን ዝቅ ለማድረግ።
- የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉ እና በዚህ ደረጃ ክንድዎ ብቻ የሚንቀሳቀስ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ክንድዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው ድቡልቡሉን ወደ ላይ ይግፉት።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም ማድረግ እና ክንድዎን ብቻ ማንቀሳቀስ ነው። በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ክርንዎን በማጠፍ ዳምቤልን ዝቅ ያድርጉ እና ዳምቦሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ትራይሴፕስን በብቃት ለመስራት በተቆጣጠረ እና በተረጋጋ ፍጥነት መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
- ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ የተለመደ ስህተት ክንድዎን ሲዘረጉ ክርንዎን መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ
Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት የሚሰማው ከሆነ፣ ወዲያውኑ ማቆም እና ከባለሙያዎች ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
- ከላይ Dumbbell Triceps Extension: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሁለቱም እጆችዎ ላይ ዱብ ደወል በመያዝ ከዚያም ከጭንቅላቱ ጀርባ በማውረድ tricepsዎን ለመስራት ነው።
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: ይህ ከአንድ ክንድ ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ሁለቱንም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ይጠቀማሉ, ይህም የሚያነሱትን ክብደት ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናከር ይረዳል.
- Dumbbell Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ትራይሴፕስን ከተለየ እይታ ያነጣጠራል።
- የተቀመጠ አንድ ክንድ የተደገፈ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተቀመጠበት ቦታ ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም በመቀነስ ትራይሴፕስን የበለጠ ለማግለል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
- ትሪሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በትሪሴፕስ ላይም ያተኩራል፣ እና ይህን መልመጃ ከDmbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension በተጨማሪ ሶስቱም የ triceps ጭንቅላት በብቃት እየሰሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ።
- የላይ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ መልመጃ በተጨማሪ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ከ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension ጋር ሲጣመር በደንብ የተጠጋጋ የትራይሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- Dumbbell Triceps ቅጥያ
- አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ውሸት ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- Supinated Triceps የኤክስቴንሽን መልመጃ
- አንድ ክንድ Dumbbell ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት Dumbbell Triceps ቅጥያ.