Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension በዋናነት በእርስዎ ትራይሴፕስ ላይ የሚሰራ፣ እንዲሁም ትከሻዎትን እና ኮርዎን የሚያሳትፍ የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው እጆቻቸውን ወደ ድምጽ ለማሰማት ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የክንድ መረጋጋትን እና ሚዛንን ማሳደግ ይችላሉ ፣ ይህም ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እና ለተወሳሰቡ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- ቀስ በቀስ ክርንዎን በማጠፍ የላይኛው ክንድ ቆሞ እንዲቆይ በማድረግ እና ዳምቡሉን ከግንባርዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ክርንዎ በቦታው መቆየቱን እና ወደ ጎኖቹ እንደማይንቀሳቀስ ያረጋግጡ።
- ከዚያ ፣ tricepsዎን በመጠቀም ፣ ዳምቦሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ ክንድዎን ቀጥ አድርገው እና እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።
- ይህንን መልመጃ ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ክንዶችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ድቡልቡ ከጆሮዎ አጠገብ እስኪሆን ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ድብልቡን ይቀንሱ። በዚህ እንቅስቃሴ ሁሉ የላይኛው ክንድዎ ቆሞ መቆየት አለበት። የተለመደው ስህተት በክርን ላይ ብቻ ከመታጠፍ ይልቅ ሙሉውን ክንድ ማንቀሳቀስ ነው, ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ዘገምተኛ እና የተረጋጋ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ድቡልቡሉን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት እና እንደገና በቁጥጥር ስር ያድርጉት። ይህ የእርስዎን triceps የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ከመጠን በላይ አይጫኑ፡ መልመጃውን በተገቢው ቅርፅ እና ቁጥጥር ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና እምቅነት ሊያመራ ይችላል
Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በእንቅስቃሴው እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በቆሙበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ለተመጣጠነ እና መረጋጋት ተጨማሪ ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ ይችላል።
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: አንድ ክንድ ከመጠቀም ይልቅ, ይህ ልዩነት ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ያካትታል, በ tricepsዎ ላይ ያለውን ጭነት በእጥፍ ይጨምራል.
- Dumbbell Liing One Arm የተወጠረ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት መያዣውን ከተንጠለጠለ (በእጅ ስር) ወደ ተወጋ (በላይ) ይለውጠዋል፣ ይህም ትሪሴፕሱን ከተለየ አቅጣጫ ሊያነጣጥር ይችላል።
- Resistance Band Liing One Arm Supinated Triceps Extension፡ በዲምቤል ምትክ፣ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extensionን ያሟላል፣ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በማተኮር፣ ነገር ግን በተለያየ የጥቃት አንግል ሁሉም የ triceps ክፍሎች ውጤታማ የሰለጠኑ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ዳምቤል ሊንግ አንድ ክንድ የታጀበ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን ለይቷል፣ ነገር ግን ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ያካትታል፣ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና የአንድ ክንድ ማራዘሚያ የአንድ-ጎን ትኩረትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- አንድ ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ
- የተደገፈ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbell ጋር
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ
- አንድ ክንድ የተደገፈ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps።