Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise በዋነኛነት የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬው የዱብብል ክብደትን በመቀየር በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የተሻለ አኳኋን ለማራመድ እና በሌሎች ውህድ ልምምዶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ
- የላይኛው ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክርንዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ቀስ ብለው ከፍ ያድርጉት፣ ክርንዎን በተመሳሳይ ቦታ ያስቀምጡ።
- የትከሻዎትን ጡንቻዎች ለማዋሃድ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ክንድዎን ከሰውነትዎ ጋር እንዲጠጉ ለማድረግ የዱብ ደወል መቆጣጠሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዳምቤልን ከፍ ለማድረግ እና ዝቅ ለማድረግ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ያደርጋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ትክክለኛ ክብደት፡- በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ እና ቁጥጥር ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ, ነገር ግን አሁንም ፈታኝ ነው.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ዝቅ ማድረግ ማለት ነው
Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Liing One Arm Rear Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ሲሆን የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ተገቢውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖራቸው ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ?
- የቆመ አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት በቆመ ቦታ ላይ የሚደረግ ሲሆን ይህም ለተመጣጠነ ሚዛን ተጨማሪ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ማሳተፍ ይችላል።
- አግዳሚ ቤንች አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ፣ ይህም ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ሊያነጣጠር ይችላል።
- Dumbbell Liing One Arm Front Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት ከፊት ለፊትዎ ያለውን ዳምቦል ወደ ጎን ከማንሳት ይልቅ ከፊት ለፊት ያለውን ዴልቶይድ ጎልቶ እንዲታይ ያደርጋል።
- Dumbbell Lying One Arm Lateral Raise with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የችግር ደረጃን ለመጨመር እና የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ለመፈተሽ የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ?
- በዳምቤል ሪቨር ዝንብ ላይ የታጠፈ ይህ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም ከኋላ ላተራል ከፍ ያለ ነገር ግን ከሌላ ቦታ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- የፊት መጎተት፡ ፊት መጎተት የዱምብቤል ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ማሳደግ በኋለኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን በማሻሻል እና በፊት እና በትከሻው መካከል ያለውን የጡንቻ እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ
- አንድ ክንድ Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
- ለትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በውሸት አቀማመጥ ላይ የጎን መጨመር
- የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- አንድ ክንድ ትከሻን የማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ላተራል ከፍ ለኋላ ዴልቶች
- ውሸት አንድ ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቶኒንግ ከዱምብል ከፍ ማድረግ