Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት የሚያግዝ የኋለኛውን ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለመገጣጠም በቀላሉ ሊሻሻል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ
- በገለልተኛ መያዣ በላይኛው እጅዎ ላይ ዳምቤልን ይያዙ ፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ የተዘረጋ እና ከሰውነትዎ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት።
- ክንድዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ በትከሻው ከፍታ ላይ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዳምቦሉን ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
- የትከሻዎትን ጡንቻዎች ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
- ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም እንቅስቃሴውን በሙሉ መቆጣጠርን ያረጋግጡ። ይህንን ወደ ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግቶ ወደ ቁስሉ ቀጥ ብሎ እስኪታይ ድረስ ድቡልቡሉን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ያንሱት። በእንቅስቃሴው ጊዜ ክንድዎን በትንሹ በክርንዎ ላይ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት ፍጥነትን አይንቀጠቀጡ ወይም አይጠቀሙ ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- መተንፈስ፡ ድቡልቡሉን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ያውጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱት ይተንፍሱ። ትክክለኛው የመተንፈስ ዘዴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቁጥጥር እና መረጋጋት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.
- መቸኮልን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። ይልቁንም የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ መልመጃውን በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር በማከናወን ላይ ያተኩሩ።
- የክብደት ምርጫ: አድርግ
Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing One Arm Rear Lateral Raise መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ?
- Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ የኋላ ወደ ኋላ ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የታለሙ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- ዱምቤል መዋሸት ሁለት ክንድ የኋላ ወደ ኋላ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ከመጠቀም ይልቅ ተኝተው ሳሉ ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ማንሳትን፣ በትከሻዎ ላይ ያለውን የስራ ጫና በእጥፍ ማሳደግን ያካትታል።
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise on Incline Bench፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- የኬብል አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ዳምቤልን በኬብል ማሽን ይተካዋል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና ወደ ትልቅ የጡንቻ እድገት ሊያመራ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ?
- ተቀምጦ ዱምቤል ትከሻን ይጫኑ፡ ይህ መልመጃ በዴልቶይድ እና በላይኛው ትራይሴፕስ ላይ ይሰራል፣ ልክ እንደ Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise፣ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም የላተራውን ከፍ ለማድረግ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ከዳምቤል ረድፎች በላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ የላይኛውን ጀርባ እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በ Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ወቅት የተሰማሩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን በዚህም በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ባሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ያለውን ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ
- Dumbbell ነጠላ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
- አንድ ክንድ Dumbbell ላተራል ያሳድጉ
- Dumbbell ውሸት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ከዳምቤል ጋር የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- ነጠላ ክንድ ትከሻን የማጠናከሪያ መልመጃ
- ውሸት አንድ ክንድ Dumbbell ከፍ ያድርጉ
- ለትከሻ ጡንቻ ዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የጎን ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ