ዱምቤል ውሸት አንድ ክንድ የተከፈተ ትራይሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዱምቤል ውሸት አንድ ክንድ የተከፈተ ትራይሴፕስ ቅጥያ
The Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የክንድ ጡንቻን ፍቺ የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች እና የአካል ብቃት ግቦች ላይ በመመርኮዝ ሊሻሻል ይችላል። ሰዎች የክንድ ውበትን ለማጎልበት፣ የክንድ ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዱምቤል ውሸት አንድ ክንድ የተከፈተ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ዳምቤልን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ወደ ጭንቅላትዎ ጎን ለማውረድ ቀስ ብሎ ክርንዎን በማጠፍ ፣ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም እና ክርንዎ ወደ ጣሪያው እንዲጠቁም ያድርጉ።
- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ እና በትሪሴፕስዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ድቡልቡሉን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- የ triceps ጡንቻን በመጠቀም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት ፣ ክንድዎን ቀጥ አድርገው ግን ክርንዎን አይቆልፉ ።
- እንቅስቃሴውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd ዱምቤል ውሸት አንድ ክንድ የተከፈተ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቡሉን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ወደ ጭንቅላትዎ ጎን ዝቅ ያድርጉት። የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉ እና ክንድዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ። ደወሉ ከግንባርዎ አንድ ኢንች ያህል ሲርቅ ለአፍታ ያቁሙ። ዳምቤል ግንባራችሁን እንዳይነካው ለጉዳት ስለሚዳርግ ይቆጠቡ።
- ሙሉ ቅጥያ፡ ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በጡንቻዎች ላይ ውጥረት እንዲኖር እና በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ይከላከላል.
- መተንፈስ፡ ዳምቤልን ሲቀንሱ እና ወደ ላይ ሲገፉት ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትክክለኛ መተንፈስ ጡንቻዎ መውጣቱን ያረጋግጣል
ዱምቤል ውሸት አንድ ክንድ የተከፈተ ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዱምቤል ውሸት አንድ ክንድ የተከፈተ ትራይሴፕስ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ትክክለኛ ፎርም እና ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲከታተል ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ዱምቤል ውሸት አንድ ክንድ የተከፈተ ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension: በዚህ ልዩነት ውስጥ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ, ይህም መላ ሰውነትዎን ማመጣጠን ሳያስፈልግ በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል.
- Dumbbell Lying One Arm የተደገፈ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ መዳፉን ወደ ላይ የሚመለከት (በላይ የተደገፈ መያዣ)፣ ትሪሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ያካትታል።
- Dumbbell Lying Two Arm Pronated Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት በተኛበት ጊዜ ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ መጠቀምን፣ በ triceps ላይ ያለውን አጠቃላይ ጭነት ይጨምራል።
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Grip Triceps Extension፡ ይህ ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ መያዝን ያካትታል (የዘንባባ ወደ ሰውነት ትይዩ) ይህም የ triceps ጡንቻ የተለያዩ ክፍሎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዱምቤል ውሸት አንድ ክንድ የተከፈተ ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ መልመጃ በትራይሴፕስ እና በደረት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የ Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extensionን በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ በመስራት ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ውስጥ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
- Triceps Pushdown፡ ይህ መልመጃ ትራይሴፕስ ከቆመበት ቦታ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተለያየ የእንቅስቃሴ እና የተቃውሞ አቅጣጫ ያቀርባል ይህም የ Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ን በማሟላት ትራይሴፕስ ከሁሉም ማእዘኖች ለአጠቃላይ ጥንካሬ እና ድምጽ መሰራቱን በማረጋገጥ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ዱምቤል ውሸት አንድ ክንድ የተከፈተ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- Dumbbell Triceps ቅጥያ
- አንድ ክንድ ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Pronated Triceps ቅጥያ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ ከ Dumbbell ጋር
- አንድ ክንድ የቆመ የዱምብብል ቅጥያ
- Dumbbell ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።