Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
Dumbbell Lying One Arm Press በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ስልጠና ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስንም ይሰራል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሳድጋል፣ የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሳድጋል፣ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ስርዓት የተለያዩ ነገሮችን ያቀርባል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
- ዳምቤልን ወደ ጣሪያው ቀጥ አድርጎ ክንድህን ዘርጋ፣ አንጓህን ቀጥ አድርገህ መዳፍህን ወደ እግርህ ትይያለህ።
- ዳምቡሉን በቀስታ ወደ ደረትዎ ጎን ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርንዎን በ90 ዲግሪ አንግል እና ክንድዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ ያድርጉት።
- ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን ሳይቆልፉ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በፕሬስ ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ክርንዎ ከቤንች ደረጃው በታች እስኪሆን ድረስ ድቡልቡሉን ይቀንሱ እና ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
- መረጋጋት፡ አንድ ክንድ እየተጠቀምክ ስለሆነ፣ሚዛን ማጣት ቀላል ነው። ይህንን ለማስቀረት ኮርዎን ያሳትፉ እና ሌላኛው ክንድዎ በሰውነትዎ ላይ ወይም ወንበሩ ላይ ለተጨማሪ መረጋጋት ማረፍን ያረጋግጡ። ዳምቤልን በሚያነሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ጎን እንዲያዘንብ አይፍቀዱ ።
- መተንፈስ;
Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing One Arm Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቅፅም ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲረዳቸው ይፈልጉ ይሆናል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ፅናት እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ክብደትን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ?
- ዳምቤል አንድ ክንድ ይጫኑ፡ መልመጃውን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወን የላይኛውን ደረትን እና ትከሻዎችን በቀጥታ ያነጣጠራል።
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball፡ ይህ ልዩነት የተመጣጠነ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ የጡንቻ ጡንቻዎችን ከደረት እና ክንዶች ጋር በማሳተፍ።
- ተለዋጭ Dumbbell One Arm Press፡ በዚህ ልዩነት፣ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በመጫን ይለዋወጣሉ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell One Arm Pressን ውድቅ አድርግ፡ ይህ እትም፣ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ የተደረገው፣ የታችኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎችን ኢላማ ያደርጋል፣ ይህም የተሟላ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ማለትም ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን በመስራት Dumbbell Lying One Arm Pressን ያሟላል ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕስ የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን - በተለየ መንገድ ለመስራት Dumbbell Lying One Arm Pressን ያሟላሉ ይህም የጡንቻ መላመድን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፈታኝ እንዲሆን ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
- አንድ ክንድ Dumbbell Chest Press
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- ውሸት አንድ ክንድ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- አንድ ክንድ Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
- ነጠላ የእጅ Dumbbell Chest Press
- መዋሸት ነጠላ ክንድ ደረት ፕሬስ
- ለደረት አንድ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- የደረት ማነጣጠር Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።