Dumbbell በፎቅ የኋላ ዴልት ማሳደግ ላይ ተኝቷል።
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell በፎቅ የኋላ ዴልት ማሳደግ ላይ ተኝቷል።
The Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise የኋለኛውን የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት ጉዳትን ለመከላከል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell በፎቅ የኋላ ዴልት ማሳደግ ላይ ተኝቷል።
- እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ, በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ.
- ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ዱባዎቹን ወደ ላይ እና ወደ ጎን ያውጡ ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ።
- አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell በፎቅ የኋላ ዴልት ማሳደግ ላይ ተኝቷል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር ማዋልን እና ዝቅ ማድረግህን አረጋግጥ። ክብደትን በድንገት ከመጣል ወይም በስበት ኃይል ውስጥ እንዲወድቁ ከመፍቀድ ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ ቶሎ ቶሎ ክብደትን ለማንሳት መሞከር የተለመደ ስህተት ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጀምር
Dumbbell በፎቅ የኋላ ዴልት ማሳደግ ላይ ተኝቷል። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell በፎቅ የኋላ ዴልት ማሳደግ ላይ ተኝቷል።?
አዎ፣ ጀማሪዎች በፎቅ የኋላ ዴልት አሳድግ ላይ Dumbbell Liing ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው ጉዳት እንዳይደርስበት ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell በፎቅ የኋላ ዴልት ማሳደግ ላይ ተኝቷል።?
- Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise፡ በዚህ ልዩነት፣ በቆሙበት ጊዜ ከወገብ ላይ ታጠፍለህ፣ ይህም የስበት ኃይል ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ እንዲሰጥ ያስችለዋል።
- Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: እዚህ፣ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
- Dumbbell Standing Rear Delt Raise፡- ይህ የሚካሄደው ቆሞ በትንሹ ወደ ፊት የታጠፈ ሲሆን ይህም የኋለኛውን ዴልቶይድ ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችንም ለማረጋጋት ይሳተፋል።
- Dumbbell Prone Rear Delt Raise፡ በዚህ ልዩነት፣ በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ በጣም የተጋለጠ ትተኛለህ፣ ይህም ለኋላ ዴልቶይዶች የበለጠ እንቅስቃሴን እና የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell በፎቅ የኋላ ዴልት ማሳደግ ላይ ተኝቷል።?
- የተቀመጠ የዱምቤል ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ መልመጃ በፊተኛው እና በመካከለኛው ዴልቶይድ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ Dumbbell lying on Floor Rear Delt Raise ን ያሟላል፣ በዚህም ሁሉም የትከሻው ገጽታዎች ከኋላ ደልዳላዎች ብቻ ሳይሆኑ እየተሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- Dumbbell Bent Over row: ይህ መልመጃ የጀርባውን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በማነጣጠር Dumbbell lying on Floor Rear Delt Raiseን ያሟላል። የኋለኛው ደለል ከፍ ይላል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell በፎቅ የኋላ ዴልት ማሳደግ ላይ ተኝቷል።
- Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ
- ወለል ተኝቶ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት የኋላ ዴልቶይድ ማሳደግ
- Dumbbell ወለል ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ዴልት ያሳድጉ ከ Dumbbell ጋር
- የውሸት Dumbbell ትከሻ ከፍ ማድረግ
- በ Dumbbell ትከሻን ማጠናከር
- Dumbbell መልመጃ ለኋላ ዴልቶይድ
- ወለል ላይ የተመሰረተ የዱምብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ