Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።
በፎቅ ሀመር ፕሬስ ላይ ያለው ዱምቤል በዋነኛነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በዲምቤል ክብደት ላይ ተመስርተው በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት ይህንን ልምምድ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ላይ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።
- እጆቻችሁን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ መዳፎቹን ወደ ጣሪያው በማንሳት መዳፍዎን እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ግን አለመቆለፉን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ ቁጥጥርን በመጠበቅ ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉ።
- በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅፅ ማቆየትዎን በማረጋገጥ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት የማንሳት እና የማውረድ እንቅስቃሴን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቦሎችን ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ግን በክርንዎ ላይ አልተቆለፉም። በመገጣጠሚያው ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር የክርንዎን መቆለፍ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ክብደቶቹን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጡንቻዎችዎን እንዲሳተፉ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል።
- **ተሳትፎ ኮር**፡ የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ በልምምዱ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ጀርባውን ከወለሉ ላይ መቅዳት ነው, ይህም ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ውጥረት ሊያመራ ይችላል. በ
Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Liing on Floor Hammer Press ልምምድን በፍፁም ማከናወን ይችላሉ። ይህ ልምምድ በደረት, በትከሻዎች እና በ triceps ላይ ጥንካሬን ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ተገቢውን ቅርጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Floor Press: ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል, ይህም እያንዳንዱን የደረትዎን ጎን በተናጠል እንዲያነጣጥሩ እና እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል.
- Dumbbell Floor Press ተለዋጭ፡ ይህ ልዩነት አንድ ዱብ ደወልን ወደ ላይ መጫንን ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በደረትዎ ላይ ይቆያል፣ለተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ ክንድ መካከል ይቀያየራል።
- Dumbbell Floor Fly Press፡ ይህ ልዩነት ባህላዊውን የወለል ፕሬስ ከደረት ዝንብ ጋር በማጣመር ለደረትዎ እና ለክንድ ጡንቻዎችዎ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- ዝጋ-Grip Dumbbell Floor Press፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትሪሴፕስ እና የደረትዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ በይበልጥ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ማለትም ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ የሰውነት ክብደት ልምምዱ ሲሆን ነገር ግን ዋና መረጋጋትን ያካተተ ሲሆን ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ዳምቤል በፎቅ ሀመር ፕሬስ ላይ የሚተኛበት ጊዜ በዋናነት ደረትን ሲያነጣጥር፣ ትራይሴፕስንም ያሳትፋል። ትራይሴፕ ዳይፕስ በተለይ ትሪሴፕስን በማጠናከር እና በማጠንከር አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ በማጎልበት ይህንን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።
- Dumbbell Chest Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወለል መዶሻ የፕሬስ ልምምድ
- የደረት ግንባታ ከ Dumbbells ጋር
- ለደረት መዋሸት Dumbbell ፕሬስ
- የሃመር ፕሬስ የደረት ልምምድ
- Dumbbell Floor Press Workout
- የቤት ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- ውሸት ሀመር የዕለት ተዕለት ተግባር
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ከ Dumbbell Hammer Press ጋር