Thumbnail for the video of exercise: ዳምቤል በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ተኝቷል።

ዳምቤል በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ተኝቷል።

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ዳምቤል በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ተኝቷል።

በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ያለው ዱምቤል በዋነኛነት የፔክቶራል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የ dumbbells ክብደት ላይ በመመርኮዝ በሚስተካከለው ጥንካሬ። ሰዎች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የመግፋት እንቅስቃሴዎችን በሚጠይቁ ተግባራት ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዳምቤል በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ተኝቷል።

  • ዱብብሎችን በደረት ደረጃ ያዙ መዳፎችዎ ወደ እግርዎ እያተኮሩ፣ እና ክርኖችዎ በ90-ዲግሪ አንግል ጎንበስ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤሎችን ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
  • እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጀርባዎ ከወለሉ ጋር ተስተካክሎ እንዲቆይ ማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd ዳምቤል በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ተኝቷል።

  • ትክክለኛ እንቅስቃሴ፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቦቹን ወደ ጣሪያው ይግፉት ነገር ግን አልተቆለፈም። ክብደቶችን ወደ ላይ ለመግፋት የደረት ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ መሆንዎን እና በእጆችዎ ላይ ብቻ አለመታመን ያረጋግጡ። ከዚያም ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ክብደቶቹን ሲቀንሱ እና ወደ ላይ ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ የደም ግፊትዎ እንዲረጋጋ ይረዳል እና ክብደትን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል.
  • የተለመዱ ስህተቶችን ማስወገድ: አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ዳምቤሎች እንዲነኩ ማድረግ ነው. ይህ ውጥረትን ሊወስድ ይችላል

ዳምቤል በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ተኝቷል። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ዳምቤል በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ተኝቷል።?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Liing on Floor Chest Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የደረት ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቅፅም ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ስለ መልመጃው እውቀት ያለው ሰው እንዲመራቸው ወይም መጀመሪያ እንዲቆጣጠራቸው ይፈልጉ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á ዳምቤል በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ተኝቷል።?

  • ነጠላ ክንድ Dumbbell Floor Press: ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በደረት አንድ ጎን ላይ ያነጣጠረ ነው, ይህም በጡንቻዎች አለመመጣጠን ላይ እንዲያተኩሩ እና መረጋጋት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል.
  • ዝጋ-Grip Dumbbell Floor Press: በፕሬስ ጊዜ ዱብብሎችን አንድ ላይ በማምጣት የ triceps እና የውስጠኛውን የደረት ጡንቻዎችን በበለጠ ማነጣጠር ይችላሉ ።
  • ማዘንበል ዱምቤል ወለል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ወለሉ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን በትንሹ ዘንበል ማድረግን ያካትታል ይህም የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎችን በተሻለ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • Dumbbell Pullover Floor Press: ይህ የደረት መጎተቻ እና የወለል ፕሬስ ጥምረት ሲሆን ይህም ደረትን ብቻ ሳይሆን ላትስ እና ትሪሴፕስ ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዳምቤል በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ተኝቷል።?

  • ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕዎች የእራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በመስራት የተለየ የመከላከያ ስልጠና በመስጠት Dumbbell Lying on Floor Chest Pressን ያሟላሉ።
  • ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Lying on Floor Chest Press በላይኛውን ደረት እና ትከሻ ላይ በማነጣጠር ለደረት አካባቢ ሁሉ አጠቃላይ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ዳምቤል በፎቅ ደረት ፕሬስ ላይ ተኝቷል።

  • "Dumbbell Chest Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የፎቅ ደረት ማተሚያ ከ Dumbbells ጋር"
  • "ሊሊንግ ዳምቤል ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የቤት ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
  • "Dumbbell Floor Press for Chest"
  • "የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
  • "የሰውነት ግንባታ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
  • "የጥንካሬ ስልጠና የደረት ፕሬስ ከ Dumbbells ጋር"
  • "የደምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለፔክቶራል ጡንቻዎች"
  • "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከDmbbell Chest Press ጋር"