Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
Dumbbell Lying Hammer Press በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያካትታል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለዋዋጭነቱ፣የጡንቻ ሚዛን መዛባትን የማረም ችሎታ እና የጡንቻን እድገት በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነትን ሃይል በማሻሻል ረገድ ተወዳጅ ምርጫ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
- እጆቻችሁን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለመከላከል ክርኖችዎ በትንሹ የታጠፈ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ የእጅ አንጓዎችዎን ቀጥ አድርገው እና በእንቅስቃሴው ጊዜ መዳፎችዎን እርስ በእርስ በመተያየት ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ።
- ድቡልቡሎች ወደ ደረትዎ ሲጠጉ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፏቸው።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በዱምቤሎች ላይ ቁጥጥር እንዲኖርዎት እና እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
- ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍዎን እርስ በርስ ሲተያዩ ዳምቦሎችን ይያዙ፣ ይህ ገለልተኛ መያዣ በመባልም ይታወቃል። እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በላይ መሆን አለባቸው. ደንቦቹን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ቅርብ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ደረቱ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው. ክብደትን በፍጥነት ከመውረድ ወይም ወደ ላይ ለመግፋት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ነው። እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን የበለጠ ይሳተፋሉ
Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Hammer Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ?
- ማዘንበል ዱምቤል ሀመር ፕሬስ፡- ይህ እትም በከፍተኛ ደረትና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ለማነጣጠር በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል።
- Dumbbell Lying Close-Grip Press፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል ይህም የውስጣዊውን ደረትን እና ትራይሴፕስን አጽንዖት ይሰጣል።
- Dumbbell Lying Hammer Press with Resistance Bands፡ የተቃውሞ ባንዶችን ወደ ዳምቤሎች መጨመር ችግርን ይጨምራል እና በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Lying Hammer Press፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ይህም በሁለቱ የሰውነት ክፍሎች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕዎች የ Dumbbell Lying Hammer Pressን ያሟላሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን - ነገር ግን የሰውነት ክብደትን እንደ መቋቋሚያ ይጠቀማሉ፣ ይህም ለእነዚህ ጡንቻዎች የተለየ ፈተና ይፈጥራል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ለ Dumbbell Lying Hammer Press በተለይ በመዶሻ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድንን ዒላማ በማድረግ አጠቃላይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ስለሚረዳ ለ Dumbbell Lying Hammer Press ትልቅ ማሟያ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት ሀመር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ ከ Dumbbells ጋር
- የውሸት ሀመር ፕሬስ ቴክኒክ
- Dumbbell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Hammer Press Chest Workout
- Dumbbell Liing Press Exercise
- የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell ውሸት መዶሻ የፕሬስ መመሪያ
- Hammer Press Dumbbell Workout