Dumbbell ውሸት ፎቅ ቅል መፍጫ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት ፎቅ ቅል መፍጫ
የዱምቤል ሊንግ ፎቅ የራስ ቅል ክሬሸር በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻን ትርጉም እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በስፖርት ልምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር እና በክንድ ጡንቻቸው ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ ፣ የክንድ መረጋጋትን የሚያሻሽል እና በስፖርቶች እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር የበላይ አካል ጥንካሬን የሚጠይቁ በመሆናቸው ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት ፎቅ ቅል መፍጫ
- ክንዶችዎን በቀጥታ ወደ ጣሪያው ዘርጋ፣ ክርኖችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በላይ መሆናቸውን እና የእጅ አንጓዎ ከክርንዎ ጋር እንዲጣጣሙ ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ ዳምብሎችን ወደ ቤተመቅደሶችዎ ዝቅ በማድረግ፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና የላይኛው ክንዶችዎን ከወለሉ ጋር በማያያዝ።
- አንዴ ዱብብሎች በቤተመቅደሶችዎ አጠገብ ከሆኑ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ክርኖችዎን በቦታቸው እንዲይዙ እና ዱብብሎችን ለማንሳት ትሪፕፕስዎን ይጠቀሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት ፎቅ ቅል መፍጫ
- ** ዘገምተኛ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴ**፡ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ክብደቶቹን በቀስታ ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉ። ከግንባርዎ አንድ ኢንች ያህል እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹ መቀነስ አለባቸው። የላይኛው እጆችዎን በማንቀሳቀስ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ; በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቆመው መቆየት አለባቸው. በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ወደ ደካማ ቅርፅ እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል።
- ** ትክክለኛ የክርን አሰላለፍ**፡ ክርኖችዎ ወደ እግርዎ ይጠቁማሉ እንጂ ወደ ጎኖቹ የሚበሩ አይደሉም። ይህ ወደ ትከሻ መወጠር ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. ክርኖችዎን ወደ ውስጥ ማቆየት ትሪሴፕስን በተሻለ ሁኔታ ለመለየት ይረዳል።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ትኩረቱ በእጆችዎ ላይ ሲሆን፣ ዶን
Dumbbell ውሸት ፎቅ ቅል መፍጫ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት ፎቅ ቅል መፍጫ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Floor Skull Crusher ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖሮት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት ፎቅ ቅል መፍጫ?
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: በዚህ ልዩነት, በሁለቱም እጆችዎ ድቡልቡሉን በጭንቅላቱ ላይ በማንሳት ክርኖችዎን ወደ ጆሮዎ እንዲጠጉ በማድረግ እና ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት.
- Dumbbell One Arm Tricep ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት ዳምቤልን በአንድ እጅ በመያዝ ክንዱን ወደ ላይ ቀጥ አድርጎ ማራዘምን፣ ከዚያም ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ክብደት ለመቀነስ በክርን መታጠፍን ያካትታል።
- ዝጋ ግሪፕ ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ሁለት ዱብብሎችን በደረት ደረጃ አንድ ላይ በመያዝ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ከዚያም ቀጥ ብሎ ወደ ታች መጫንን ያካትታል።
- Dumbbell Kickback፡- ይህ ልዩነት በአንድ እጅ ዳምቤል ወገብ ላይ መታጠፍን፣ ከዚያም እጁን ወደ ኋላ ቀጥ ብሎ ዘርግቶ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት ፎቅ ቅል መፍጫ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ከቅል ክራሸር ጋር በመተባበር በ triceps ላይ በእጅጉ ስለሚተማመኑ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለማጠናከር እና ለማሰማት የሚረዳ ሌላ ታላቅ ልምምድ ነው።
- ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ ቅል ክራሹር የሚመስለውን ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በ triceps ውስጠኛው ጭንቅላት እና በደረት ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል ፣ ይህም ለላይኛው አካል ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት ፎቅ ቅል መፍጫ
- Dumbbell Skull Crusher ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ውሸት ትራይሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወለል ቅል መፍጫ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ክንድ Toning Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕ ማጠናከሪያ የራስ ቅል መፍጫ
- Dumbbell Lying Floor መልመጃ ለክንዶች
- የራስ ቅሉ ክሬሸር ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፎቅ Tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር።