Dumbbell ውሸት Femoral
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት Femoral
የ Dumbbell Lying Femoral የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታለመ የጥንካሬ ማሰልጠኛ እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው በጡንቻዎች ላይ ነው ፣ ግን በተጨማሪ ግሉተስ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዝቅተኛ ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ቃና ለማጎልበት፣ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና የተሻለ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማበረታታት የDumbell Lying Femoral የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በልምምድ ልማዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት Femoral
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ, እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ እና የታችኛው ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑ.
- ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ጭኖችዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና መዳፎችዎን ወደ ውስጥ ያዩ ።
- ዱብብሎች ጭኖችዎ ላይ ከደረሱ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ የጭንዎን እና የጭን ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያነሷቸው።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማሩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት Femoral
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ እና ጭንዎን ተጠቅመው ክብደቱን በሚያነሱበት እና በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰራ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያሉትን ጉልበቶች ማራዘም ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ይልቁንስ እነሱን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- የአእምሮ-ጡንቻ ግንኙነት፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ በአእምሮ-ጡንቻ ግንኙነት ላይ ያተኩሩ። ትኩረት
Dumbbell ውሸት Femoral Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት Femoral?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Dumbbell Liing Femoral የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተጨማሪም Dumbbell Lying Leg Curl በመባልም ይታወቃል። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት Femoral?
- የ Resistance Band Liing Femoral Curl በቁርጭምጭሚትዎ አካባቢ የተጠበቀ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን፣ የሚስተካከለውን የመቋቋም እና የተሟላ እንቅስቃሴን ያካትታል።
- የኬብል ሊንግ ፌሞራል ከርል የኬብል ማሽን ያስፈልገዋል፣ ይህም ክብደቱን በትክክል እንዲያስተካክሉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል።
- የረጋ ኳስ ውሸት ሴት ከርል ከዱብቤል ይልቅ የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማል፣ይህም ዋናዎን ሊያሳትፍ እና ሚዛኑን ሊያሻሽል ይችላል።
- የቁርጭምጭሚቱ ክብደት ውሸት የሴት ኩርንችት ሌላው ልዩነት ሲሆን ክብደቶችን በቁርጭምጭሚትዎ ላይ በማሰር ይህም የበለጠ ምቹ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት Femoral?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የ Dumbbell Liing Femoralን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እነሱ በጡንቻዎች እና ኳድስ ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን መረጋጋትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ ሚዛናዊ አካልን ያካትታሉ።
- Deadlifts: Deadlifts ከ Dumbbell Lying Femoral ጋር በማጣመር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዳምቤል ውሽት ፌሞራል ላይ ሲነጣጠሩ ግን የታችኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን በማስተዋወቅ የ Dumbbell Lying Femoral የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት Femoral
- Dumbbell hamstring ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተኛ እግር ልምምዶች ከ dumbbell ጋር
- Dumbbell ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሃምታር ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከዳምቤል ጋር የተኛ femoral curl
- ለዳምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
- Dumbbell የውሸት እግር ከርል
- የሃምታር እና የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር።