Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት
የ Dumbbell Lying External ትከሻ ሽክርክር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሚሽከረከሩ ጡንቻዎችን የሚያጠነክር ፣ የትከሻ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና የአካል ጉዳት ስጋትን የሚቀንስ ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣ በተለይም ጠንካራ እና ጤናማ ትከሻዎች በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ፣ እንደ ቤዝቦል ወይም ዋና። ግለሰቦች አጠቃላይ የትከሻ ተግባራቸውን ለማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለመጨመር እና የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት
- ክርንዎን በጎንዎ ላይ ይጫኑ እና ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ክንድዎ ከወለሉ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን ወደ ላይ ለማንሳት ትከሻዎን በቀስታ ያሽከርክሩት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎንዎ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ዳምቡል በቀጥታ ከሰውነትዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ለማንሳት ትከሻዎን በቀስታ ያሽከርክሩት እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ እንጂ ፈጣን ወይም ግርግር መሆን የለበትም። ዳምቤልን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ትከሻው ጫና ሊያመራ ይችላል።
- ክርንዎን ይዝጉ፡ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርን ከሰውነት እንዲርቅ መፍቀድ ነው። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርንዎን ከጎንዎ ያቅርቡ። ይህ የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በጣም ከባድ የሆነውን ዱብ ደወል አትጠቀም። ቀለል ያለ መጠቀም የተሻለ ነው
Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell Lying External ትከሻ ሽክርክር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ችላ የተባሉትን የ rotator cuff ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። የትከሻ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይህንን መልመጃ በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው። ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ከሆኑ፣ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ተገቢውን ፎርም እንዲያሳይዎ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት?
- የተቀመጠው የውጪ ትከሻ ሽክርክር፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ቀጥ ብለው ሲቀመጡ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ጋር ማጭበርበርን ይከላከላል።
- የቋሚ ውጫዊ ትከሻ ሽክርክር፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ቦታ ይከናወናል፣ ይህም ዋናዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንዎን እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- የቁንጅል ቤንች ውጫዊ የትከሻ መሽከርከር፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ጡንቻዎችን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
- የ Resistance Band External ትከሻ ሽክርክር፡ ይህ ልዩነት ተከላካይ ባንድን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈተና ሊጨምር ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት?
- ዳምቤል ላተራል ከፍ ይላል፡ ይህ ልምምድ ለትከሻ ጠለፋ እና መረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን የላተራል ዴልቶይድስ ኢላማ ያደርጋል። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የትከሻውን የማዞር እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታን በማሻሻል Dumbbell የውሸት ውጫዊ ትከሻ ሽክርክርን ያሟላል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ በቀጥታ በውጫዊ ትከሻ ሽክርክር ውስጥ የሚሳተፉትን የኋላ ዴልቶይድ እና የ rotator cuff ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ይህ እነዚህን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና የማሽከርከር ልምምድ ውጤታማነትን ስለሚያሳድግ ይህ ለ Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት ፍጹም ማሟያ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት
- Dumbbell የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት ስፖርት
- Dumbbell ትከሻ መዞር
- በዲምቤል ጀርባ ማጠናከር
- የትከሻ መዞር ልምምድ
- Dumbbell የውሸት ሽክርክሪት ለጀርባ
- Dumbbell ለትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት በ dumbbell
- ከ dumbbell ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የውሸት ውጫዊ ሽክርክሪት ልምምድ.