Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTeres Minor
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት
የ Dumbbell Lying External ትከሻ ሽክርክር የታለመ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት የሚሽከረከር ጡንቻዎችን የሚጠቅም ፣ የትከሻ መረጋጋትን እና ተጣጣፊነትን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ በተለይ በመወርወር ላይ ለሚሳተፉ አትሌቶች እንዲሁም ከትከሻው ላይ ጉዳት ለደረሰባቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአካል ብቃት ስልታቸው ውስጥ በማካተት ግለሰቦች አጠቃላይ የትከሻ ተግባራቸውን ማሻሻል፣ ጉዳቶችን መከላከል እና በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት
- በ90-ዲግሪ አንግል ላይ ክርንዎን እና በላይኛው ክንድዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆም ያድርጉ።
- ትከሻዎን በማሽከርከር ድቡልቡሉን በቀስታ ያንሱት ፣ ክንድዎን ወደ ላይ በማንቀሳቀስ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ እስከሚሆን ድረስ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት መያዙን ያረጋግጡ.
- በሆዱ በኩል ወደ መጀመሪያው ቦታ የድድ ደወልን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት
- ** ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** የዱብብል የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክር ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር ነው። ክንድዎን በትከሻው ላይ በቀስታ ያሽከርክሩት ፣ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ተመሳሳይነት ያለው እስኪሆን ድረስ ድቡልቡን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የታለሙትን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል ።
- **ከመጠን በላይ መሽከርከርን ያስወግዱ፡** ብዙ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ክንዳቸውን ከመጠን በላይ ማሽከርከር ነው። ይህ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ክንድዎን ከ ሀ በላይ አያዙሩ
Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት?
አዎ፣ ጀማሪዎች Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ መሽከርከር ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ለመጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ለማተኮር ቀላል ክብደቶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት?
- የቆመ ዱምቤል ውጫዊ የትከሻ ማሽከርከር፡ በዚህ ልዩነት እርስዎ በመቆም ላይ እያሉ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ዋናውን የሚሳተፍ እና አጠቃላይ መረጋጋትን ይጨምራል።
- Dumbbell External ትከሻ ሽክርክር ከ Resistance ባንድ ጋር፡ ወደ ልምምዱ የመቋቋም ባንድ መጨመር ጥንካሬን ሊጨምር እና የትከሻ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
- ማዘንበል ቤንች ዱምቤል ውጫዊ የትከሻ መሽከርከር፡ በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ የውጪውን ሽክርክር ማከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- የዱምቤል ውጫዊ የትከሻ ሽክርክር በተረጋጋ ኳስ፡ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተኝተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በማከናወን የአንተን ዋና እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማሳተፍ ትችላለህ፣ ልምምዱን ወደ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መቀየር ትችላለህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት?
- ዱምቤል ላተራል ከፍ ይላል፡- የላተራውን ያሳድጋል የላተራል ዴልቶይድ ሲሆን ይህም በውጫዊ ሽክርክሪት ወቅት ከ rotator cuff ጡንቻዎች ጋር በጥምረት ይሰራል, ስለዚህ እነዚህን ጡንቻዎች አንድ ላይ ማጠናከር አጠቃላይ የትከሻ ተግባርን ያሻሽላል እና ጉዳቶችን ይከላከላል.
- ፊትን ይጎትታል፡ ፊትን የሚጎትት በዋነኛነት የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም ዳምቤል በሚዋሹበት የውጪ ትከሻ ሽክርክር ወቅት ቁልፍ ድጋፍ ሰጪ ጡንቻዎች ናቸው፣ ስለሆነም እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የመዞሪያውን ውጤታማነት ያሳድጋል እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የውሸት ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት
- Dumbbell ውጫዊ የማሽከርከር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ሽክርክር ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከዱብብል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት ልምምድ
- ለትከሻ ማሽከርከር Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት ውጫዊ ሽክርክሪት ለጀርባ
- Dumbbell የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ሽክርክሪት ማጠናከሪያ በ dumbbells
- የውሸት ዳምቤል ትከሻ ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ