Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ ልዩ ልምምድ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የሰውነት ግንባታ፣ የጥንካሬ ስልጠና ወይም በቀላሉ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍን ሊመርጡ የሚችሉት የተሻለ አቋምን በማሳደግ፣ አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን በማሻሻል እና ይበልጥ የተቀረጸ እና ቃና ላለው የላይኛው የሰውነት ገጽታ አስተዋፅኦ ለማድረግ ነው።
አዎ፣ ጀማሪዎች በራክ መልመጃ ላይ Dumbbell Liing Close-Grip ትይዩ ረድፍ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሂደቱን ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት እንዲመራው የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።