Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ
የ Dumbbell Lying Alternate Extension በዋናነት ትራይሴፕስ የሚሰራ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያሳትፍ የታለመ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ቃና እና ጽናትን ለማሻሻል በማሰብ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል እና በደንብ የተገለጸ የላይኛው የሰውነት አካልን ለማግኘት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ
- ቀኝ ክርንዎን ቀስ ብለው በማጠፍ መቆጣጠሪያው ከግንባርዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ዳምቤልን ዝቅ ያድርጉት። የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉ እና ክብደቱን ለማንቀሳቀስ ክንድዎን ይጠቀሙ።
- ቦታውን ለአፍታ ይቆዩ እና የ triceps ጡንቻዎን በመጠቀም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ቀኝ ክንድዎን በማስረዘም እንቅስቃሴውን በግራ ክንድዎ ይድገሙት። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
- በተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ክንዶችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ Dumbbell Liing Alternate Extension ን ሲያደርጉ እንቅስቃሴዎችዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገርግን መልመጃውን በተገቢው ፎርም እንድታጠናቅቅ ይፈቅድልሃል። የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ከዚያም ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ እርስዎ የሙሉውን ክልል እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል
Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Alternate Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ?
- ተለዋጭ ማራዘሚያ ማዘንበል፡- ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር በመጨመር ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ውሸት ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ማናቸውንም አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Dumbbell Lying Alternate Extension with Twist፡ በዚህ ልዩነት፣ የትራይሴፕሱን የጎን ጭንቅላት የበለጠ ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእጅ አንጓውን ጠመዝማዛ ታክላለህ።
- Dumbbell Lying Aternate Extension with Neutral Grip፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በገለልተኛ መያዣ መያዝን ያካትታል (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ይያያዛሉ) ይህ ደግሞ በእጅ አንጓ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ?
- ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ ልምምድ የ Dumbbell Lying Alternate Extension ን ያሟላ ሲሆን ይህም ትሪሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን ስለሚሰራ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዳ የተቀናጀ እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- የራስ ቅሎች ክራሾች፡- ይህ ልምምድ ከ Dumbbell Lying Alternate Extension ጋር ተመሳሳይነት ያለው ሲሆን ትራይሴፕስን የሚያገለል ነው ነገር ግን ከዳምብብል ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል እና የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ያካትታል ይህም ጡንቻዎችን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለማነጣጠር እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት ለማበረታታት ይረዳል. .
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ
- Dumbbell Tricep ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት አማራጭ ቅጥያ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት Tricep ቅጥያ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- ተለዋጭ Dumbbell ቅጥያ
- ትራይሴፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell ውሸት ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Toning ከ Dumbbell ጋር።