Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ
የ Dumbbell Lying Alternate Extension በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዱምብብል ክብደት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ይህንን መልመጃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣የጡንቻ ቃና እንዲጨምር እና ለተሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለመከላከል ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ያንሱ፣ ክርንዎን በማጠፍ ድቡልቡልን ወደ ጭንቅላትዎ ጎን ያውርዱት።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ድቡልቡሉን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ክንዶችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶቹን በቁጥጥር ስር በማዋል ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ ዳምብሎች ከጆሮዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍ። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ወይም ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ይህም ለጉዳት እና ብዙም ውጤታማ ያልሆነ የጡንቻ ተሳትፎ።
- የክርን መቆንጠጫ ያስቀምጡ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ቆመው ይቆዩ፣ ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። የተለመደው ስህተት ሙሉውን ክንድ ማንቀሳቀስ ነው, ይህም በትከሻዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር እና በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- ሙሉ ቅጥያ፡- ክርኖችዎን ሳትቆልፉ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል። ስህተቱን ያስወግዱ
Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Alternate Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ ወስደው ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ?
- ሌላው የOne-Arm Dumbbell Extension ነው፣ እሱም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ የበለጠ ትኩረት ላለው ማግለል አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማራዘምን ያካትታል።
- የመልመጃውን አንግል የሚቀይር እና ትራይሴፕስን ከተለያየ እይታ የሚሠራው በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚተኛበት ሌላው ልዩነት ነው።
- የOverhead Dumbbell ቅጥያ ቆሞ ወይም ተቀምጦ ዱብ ደወልን በጭንቅላትዎ ላይ ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም ከዋሸው ስሪት የበለጠ የ tricepsን ረጅም ጭንቅላት ያነጣጠራል።
- በመጨረሻም፣ Close-Grip Dumbbell Press አግዳሚ ወንበሮች ላይ ተኝተው ዱብብሎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚጫኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የ triceps ጡንቻዎችንም ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ Dumbbell Lying Alternate Extension፣ የራስ ቅል ክራሾች በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጥራሉ፣ የጡንቻውን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል፣ እና አንድ ላይ ሲጣመሩ የተሟላ ትራይሴፕ ላይ ያተኮረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
- Dumbbell Flyes፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት፣ በደረት ላይ ያለውን አጠቃላይ የጡንቻ መጠን እና ጥንካሬ በመጨመር እና የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግ የ Dumbbell Lying Alternate Extensionን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት አማራጭ ቅጥያ
- Dumbbell Tricep ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ውሸት ትራይሴፕ መልመጃዎች
- ተለዋጭ Dumbbell ቅጥያ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ Triceps
- ውሸት Tricep ቅጥያ ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- ተለዋጭ ክንድ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ በ Dumbbells ማጠናከሪያ።