Dumbbell ውሸት ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት ቅጥያ
የ Dumbbell Lying Extension በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ደረትን ያሳትፋል፣የጡንቻ እድገትን እና ጽናትን ያበረታታል። ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት ቅጥያ
- እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ፣ የእጆችዎ መዳፍ እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
- ዳምቤሎችን ወደ ትከሻዎ ለማውረድ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና እንቅስቃሴው በክርንዎ መገጣጠሚያ ላይ ብቻ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ድቡልቡሎች በትከሻዎ አጠገብ ሲሆኑ ለአፍታ ያቁሙ፣ ከዚያ ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፏቸው።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን ድመቶች መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የ triceps ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ።
- የክርንዎን ቋሚነት ያቆዩ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ለማስወገድ ክርንዎ ወደ ጎን እንዲወጣ ማድረግ ነው። ወደ ጣሪያው በመጠቆም በቦታው ላይ ተስተካክለው መቆየት አለባቸው. ይህ ትራይሴፕስ ከሌሎች ጡንቻዎች ይልቅ አብዛኛውን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ከመጠን በላይ አትራዝሙ፡ ክብደቶችን በሚያስረዝሙበት ጊዜ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ወይም በላይ ከመዝጋት ይቆጠቡ
Dumbbell ውሸት ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Lying Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ በትክክል እየሰሩት መሆኑን እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን ማነጣጠርዎን ለማረጋገጥ ይረዳል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት ቅጥያ?
- የOne-Arm Dumbbell Triceps ኤክስቴንሽን ትራይሴፕስን በተለየ መልኩ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የተቀመጠው Dumbbell Triceps ቅጥያ የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ቀጥ ብሎ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ትራይሴፕስን ለመለየት ይረዳል።
- የOverhead Dumbbell Triceps ኤክስቴንሽን እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ እንዲያራዝሙ ይፈልግብዎታል ፣ ይህ ደግሞ የተለያዩ የ tricep ጡንቻ ክፍሎችን ሊያገናኝ ይችላል።
- የዲክሊን ዱምቤል ትራይሴፕስ ቅጥያ የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም ለ triceps የተለየ አንግል እና ፈተና ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት ቅጥያ?
- የ Close-Grip Bench ፕሬስ ሌላው ታላቅ ማሟያ ነው፣በተለይ በDmbbell Liing Extension ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን ትሪሴፕስ የተባለውን ዋና የጡንቻ ቡድን ስለሚያነጣጥረው በዚህ አካባቢ ያለውን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
- የራስ ቅሉ ክራሸር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዱምብቤል ሊንግ ኤክስቴንሽንን ያሟላል ፣ ምክንያቱም ልክ እንደ ማራዘሚያው ትሪሴፕስን ስለሚለይ ፣ ለዚህ የጡንቻ ቡድን የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት ቅጥያ
- Dumbbell tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ከ dumbbells ጋር ልምምዶች
- Dumbbell የውሸት ማራዘሚያ ቴክኒክ
- የ tricep ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለላይ ክንዶች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የውሸት ትራይሴፕ ማራዘሚያ ከ dumbbells ጋር
- ክንድ toning ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Liing Extension እንዴት እንደሚሰራ
- ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር።