Dumbbell Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Lunge
የ Dumbbell Lunge ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings፣ glutes እና ጥጆችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት አፈጻጸምን ለማሳደግ Dumbbell Lungesን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Lunge
- በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት አንድ እርምጃ ይውሰዱ፣ በግምት ሁለት ጫማ ወይም ከዚያ በላይ ከግራ እግር፣ ጣትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪፈጠር እና የግራ ጉልበትዎ ከመሬት በላይ እስኪንዣበብ ድረስ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ቀኝ እግርዎን ያጥፉ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ, ለእያንዳንዱ እግርዎ በእያንዳንዱ እግር መካከል እየተቀያየሩ ለስብስብዎ ጊዜ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Lunge
- ተገቢውን ክብደቶች ምረጥ፡ ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል ዳምቤሎችን ተጠቀም። ክብደቶቹ በጣም ከባድ ከሆኑ ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ አይችሉም እና ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. በተቃራኒው፣ ክብደቶቹ በጣም ቀላል ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሙሉ ጥቅሞችን አያገኙም።
- የተረጋጋ ፍጥነት ይኑርዎት፡ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። ወደ ፊት ለመሳብ ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ዘገምተኛ እና የተረጋጋ ፍጥነት ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየሰሩ መሆንዎን እና እርስዎን ለማለፍ በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- ወደ ፊት አትደገፍ፡- የተለመደው ስህተት በሳንባ ጊዜ ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ
Dumbbell Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Lunge?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Dumbbell Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው ምቾት ለማግኘት በመጀመሪያ የሳንባ እንቅስቃሴን ያለክብደት መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Lunge?
- የተገላቢጦሽ Dumbbell Lunge፡ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ሳንባ ወደ ኋላ ትሄዳለህ፣ በጎንህ ላይ ዱብብሎችን ይዛህ።
- ላተራል ዱምቤል ሳንባ፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በመያዝ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን ወደ ሳንባ መሄድን ያካትታል።
- Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ በሳምባው ግርጌ ላይ የቢስፕ ከርል ታደርጋለህ።
- በላይኛው Dumbbell Lunge፡- ይህ ልዩነት ሳንባን በሚያከናውንበት ጊዜ አንድ ነጠላ ዳምቤልን ከላይ መያዝን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Lunge?
- እንደ Dumbbell Lunges ያሉ እርከኖች በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ ይሠራሉ ነገር ግን ጥጆችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያጠቃልላሉ፣ ይህም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል።
- Deadlifts የዳምብቤል ሳንባን በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ በማነጣጠር ያሟላሉ, ነገር ግን የታችኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ይሠራሉ, አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ, ይህም ሳንባዎችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ Dumbbell ጋር የጭን ቃና
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell Lunge ለጭኑ ጡንቻዎች
- Dumbbell Lunge ቴክኒክ
- Dumbbell Lunges እንዴት እንደሚደረግ
- ለ Quadriceps የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ውጤታማ የ Dumbbell Lunge መልመጃዎች።