Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ
Dumbbell Low Fly በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያካትታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በቀላሉ የሚስተካከል ሲሆን ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር እንዲመጣጠን ያስችላል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ Dumbbell Low Flyን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ
- ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ከደረትዎ በላይ እስኪገናኙ ድረስ ዳምባዎቹን በሰፊ ቅስት ላይ ቀስ ብለው ከፍ በማድረግ መልመጃውን ይጀምሩ ፣ ትንሽ መታጠፍዎን በክርንዎ ውስጥ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ የደረት ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ.
- በመጨረሻም፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ በማድረግ ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ
- **እንቅስቃሴዎችዎን ይቆጣጠሩ ***: ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, ሁለቱም ዳምቦሎችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ. ይህ በትክክል ትክክለኛ የጡንቻ ቡድኖችን በትክክል ማነጣጠርዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- **እጆችዎን በትንሹ የታጠፈ ያድርጉ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በዚህ ልምምድ ወቅት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ወይም መቆለፍ ነው። በምትኩ፣ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጠር ለመከላከል እና የደረትዎ ጡንቻዎች ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- **ተገቢ ክብደትን ምረጥ**፡ ለአንተ በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን አትጠቀም። ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ ካልቻሉ ወይም በእርስዎ ውስጥ ውጥረት ከተሰማዎት
Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Low Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ?
- የዱምቤል ፍላይን ውድቅ አድርግ፡ ይህ እትም የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- Flat Bench Dumbbell Fly: ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ስሪት ነው፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የሚከናወን ነው።
- የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል እና ከደረት በተጨማሪ የጡንቻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Fly: ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል, ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ?
- የኬብል ክሮስቨር፡ የ Dumbbell Low Fly እንቅስቃሴን በመኮረጅ የኬብል ክሮሶቨር የፔክቶራል ጡንቻዎችን ዒላማ ያደርጋል ነገርግን ከተለያየ አቅጣጫ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ ለጉዳት የሚዳርግ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
- ፑሽ አፕ (Push-ups) የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትሪሴፕስ እና ኮርን በማነጣጠር አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማጎልበት Dumbbell Low Flyን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝቅተኛ ፍላይ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- Dumbbell Fly ለ Pectoral ጡንቻዎች
- የታችኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ ቴክኒክ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
- የታችኛው የደረት ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ Dumbbell ዝቅተኛ ፍላይ
- Dumbbell Low Fly እንዴት እንደሚሰራ።