Dumbbell ላተራል ወደ የፊት ከፍ ከፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ላተራል ወደ የፊት ከፍ ከፍ
Dumbbell Lateral To Front Raise በዋነኛነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም ዴልቶይዶችን የሚያጠቃ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን የላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችንም ያካትታል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት ፣ ወይም ጠንካራ የትከሻ ጡንቻዎች በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። አኳኋን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ተግባራት ውስጥ የተሻለ የተግባር እንቅስቃሴን ለማስፋፋት ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ላተራል ወደ የፊት ከፍ ከፍ
- የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ ዱብቦሎቹን ወደ ጎንዎ በትንሹ በማጠፍ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚፈስሱ እጆቹ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
- እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ እና ከዚያ በላይኛው ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ።
- ዱብቦሎችን በቀስታ ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ በቀጥታ ከፊትዎ ያውጡ ፣ ወደ ትከሻው ቁመት ይደርሳሉ ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ላተራል ወደ የፊት ከፍ ከፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመልቀቅ ላይ በማተኮር እንቅስቃሴውን በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ.
- የክብደት ምርጫ፡ በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- መተንፈስ፡ ይህን ልምምድ በምታከናውንበት ጊዜ መተንፈስን አትርሳ። ክብደቶቹን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ያውጡ እና ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ተገቢ ያልሆነ መተንፈስ ማዞር ወይም ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል.
- የእረፍት ጊዜያት፡ ያለሱ ብዙ ድግግሞሾችን ከማድረግ ይቆጠቡ
Dumbbell ላተራል ወደ የፊት ከፍ ከፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ላተራል ወደ የፊት ከፍ ከፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Lateral To Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ላተራል ወደ የፊት ከፍ ከፍ?
- አንድ ክንድ ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ማለት፡ በዚህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያንሳሉ፣ ይህም በግለሰብ ጡንቻ ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
- ወደ ላተራል ወደ ፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይቀይራል እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ማድረግ ከተቃውሞ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ከዳምብብል ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ ለመቃወም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- ከጎን ወደ ፊት ከፍ በጥምጥም፡ በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ ጨምረህ መዳፍህን ወደ ታች እያዞርክ ወደ ታች ትይዛለህ፣ ይህ ደግሞ የሚሽከረከር ካፍ ጡንቻዎችን ይሳተፋል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ላተራል ወደ የፊት ከፍ ከፍ?
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ከDmbbell Lateral to Front Raise ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ወጥመዶች እና ዴልቶይድስ ኢላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን በተጨማሪም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና የተሻለ አጠቃላይ የትከሻ እና የክንድ ጥንካሬን ያሳድጋል።
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly፡ ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ተቃራኒ ጡንቻዎችን በመስራት ዱምቤል ላተራል ወደ ፊት ከፍ ያለውን ተቃራኒ ጡንቻዎችን በመስራት የትከሻ ጡንቻን እድገት ለማመጣጠን እና ጥሩ አቋም እንዲኖር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ላተራል ወደ የፊት ከፍ ከፍ
- ዳምቤል ከጎን ወደ ፊት ከፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከጎን ወደ ፊት ከፍ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell መልመጃዎች
- የትከሻ ቃና በ Dumbbells
- Dumbbell Lateral Front Raise ቴክኒክ
- ከ Dumbbells ጋር የትከሻ ግንባታ ልምምዶች
- Dumbbell Lateral to Front Raise እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell Lateral to Front Raise ለትከሻ ብቃት።