Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ላተራል ያሳድጉ

Dumbbell ላተራል ያሳድጉ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ላተራል ያሳድጉ

Dumbbell Lateral Raise በዋነኛነት የዴልቶይድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ የትከሻ ትርጉምን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የሰውነትን የላይኛው አካል ውበት ወይም ስፖርታዊ ጨዋነት ለማሳደግ ለሚፈልጉ እና ጠንካራ ትከሻዎች በሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች አቀማመጧን ማሻሻል፣ የተሻለ የትከሻ እንቅስቃሴን ማሳደግ እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ላተራል ያሳድጉ

  • የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ እና ዱብቦሎቹን ወደ ጎንዎ በትንሹ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና እጆችዎ በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚፈስሱ ያህል ወደ ፊት በትንሹ ዘንበል ያድርጉ።
  • እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
  • ዱባዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ላተራል ያሳድጉ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የጎን ማሳደግን በሚሰሩበት ጊዜ ዱብቦሎችን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ከማወዛወዝ ይቆጠቡ ይህም የተለመደ ስህተት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ወደ ትከሻዎችም ሊመራ ይችላል.
  • ትክክለኛው የክርን አቀማመጥ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ እና እንዲስተካከሉ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል ነው, ይህም በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሊያስከትል እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ትኩረት ይቀንሳል.
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡- ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ዳምቦሎቹን ከፍ ያድርጉ፣ ምንም ከፍ አይበል። ክብደቶችን ከትከሻ ደረጃ በላይ ማንሳት በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል.

Dumbbell ላተራል ያሳድጉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ላተራል ያሳድጉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን ወይም የጎን ዴልቶይዶችን የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጀማሪውን እንዲመራው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ላተራል ያሳድጉ?

  • የታጠፈ በላይ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው፣ ምክንያቱም ዳምቤላዎችን ወደ ጎንዎ በማንሳት ከወገብ ላይ ታጠፍ።
  • ዝንባሌ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የማንሻውን አንግል ይለውጣል እና ዴልቶይድ በተለየ መንገድ ይሰራል።
  • አንድ ክንድ Dumbbell ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ ጊዜ አንድ ዱብቤል ከፍ በማድረግ ነው፣ ይህም በግለሰብ የትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
  • የውሸት ጎን ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ ተኝቶ የሚሠራው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ትከሻውን በልዩ ሁኔታ የሚለይ እና የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ላተራል ያሳድጉ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች Dumbbell Lateral Rases ሁለቱንም የጎን እና የኋለኛውን ዴልቶይድ እንዲሁም ወጥመዶችን በማነጣጠር የላይኛው አካል ላይ የተመጣጠነ እድገትን እና ጥንካሬን ያረጋግጣል።
  • የፊት መጎተት ከ Dumbbell Lateral Raises ጋር ለማጣመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በኋለኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ፣ ይህም አኳኋን እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ላተራል ያሳድጉ

  • Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጎን አሳድግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell የጎን ማሳደግ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ
  • Dumbbell ላተራል ሊፍት
  • ለትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጎን ትከሻ ማሳደግ
  • ለትከሻ ስፋት የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ