Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ተንበርክኮ ለመቆም ያዝ

Dumbbell ተንበርክኮ ለመቆም ያዝ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ተንበርክኮ ለመቆም ያዝ

የ Dumbbell Kneeling Hold to Stand ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ግሉትስ፣ ኳድስ፣ ጅማት እና ኮርን ጨምሮ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። በግለሰብ ጥንካሬ እና ፅናት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ስለሚመስል ሚዛናቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተንበርክኮ ለመቆም ያዝ

  • ቀስ ብሎ ሰውነታችሁን ወደ ተንበርካኪ ቦታ ዝቅ አድርጉ፣ በመጀመሪያ ቀኝ ጉልበታችሁን መሬት ላይ በማድረግ፣ የግራ ጉልበታችሁን ተከትሎ።
  • ይህንን የተንበረከከ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ለመቆም በመጀመሪያ ቀኝ ጉልበትዎን ከመሬት ላይ ከፍ ያድርጉት እና ቀኝ እግርዎን መሬት ላይ ያስቀምጡት, ከዚያም የግራ እግርዎን በእግርዎ እና በእግሮችዎ ጥንካሬ በመጠቀም.
  • ይህንን መልመጃ ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ተንበርክከው እና በቆሙ ቁጥር መሪውን እግር እያፈራረቁ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተንበርክኮ ለመቆም ያዝ

  • ትክክለኛ ፎርም: በሚንበረከኩበት ጊዜ, ጉልበትዎ በቀጥታ ከዳሌዎ በታች መሆኑን ያረጋግጡ, እና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ነው. በሚቆሙበት ጊዜ እግሮችዎ ከሂፕ ስፋት ጋር የተራራቁ መሆን አለባቸው። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ እና በተቆጣጠሩት, ለስላሳ ሽግግሮች ከጉልበት ወደ መቆም እና በተቃራኒው ላይ ያተኩሩ.
  • ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ዱብብሎች በጣም ከባድ ከሆኑ ቅርጹን ሊያጡ እና እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ። በሌላ በኩል፣ በጣም ቀላል ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሙሉ ጥቅሞችን አያገኙም።
  • ሚዛን፡ ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን ይጠይቃል። ሚዛንን ለመጠበቅ እንዲረዳህ እይታህን ወደፊት ጠብቅ እና ከፊትህ ባለው ቋሚ ነጥብ ላይ አተኩር። ወደታች ከማየት ወይም ከመዝጋት ይቆጠቡ

Dumbbell ተንበርክኮ ለመቆም ያዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተንበርክኮ ለመቆም ያዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Kneeling Hold to Stand የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪሰማቸው ድረስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ እስኪችሉ ድረስ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ሲጀመር መመሪያ እንዲኖሮት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተንበርክኮ ለመቆም ያዝ?

  • የዱምቤል ተንበርክኮ ለመቆም በቢሴፕ ከርል፡- ዝም ብሎ ዱብብሎችን በጎንዎ ከመያዝ ይልቅ በቆመበት ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ክንዶችዎን የበለጠ ለማያያዝ የቢሴፕ ኩርባን ያካትቱ።
  • የዱምብል ተንበርክኮ ለመቆም ከጎን ወደላይ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት እርስዎ በቆሙበት ቦታ ላይ ሲሆኑ ዱብብሎችን ወደ ጎን ወደ ትከሻ ቁመት ከፍ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ለትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • የዱምብል ተንበርክኮ ከፊት ስኩዊት ጋር ለመቆም ይያዙ፡ ከተነሳ በኋላ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ዝቅ በማድረግ የፊት ስኩዌት ያካሂዱ ይህም ኳዶችን፣ ሽንጥዎን እና ጉልቶችዎን በይበልጥ ያሳትፋል።
  • ነጠላ-እግር Dumbbell Kne

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተንበርክኮ ለመቆም ያዝ?

  • ሳንባዎች በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሲሰሩ ፣ሚዛን እና ቅንጅትን ሲያሻሽሉ እና ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ ያለችግር የመንቀሳቀስ ችሎታን በማጎልበት የ Dumbbell Kneeling Hold to Stand የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሟላት ይችላሉ።
  • Deadlifts ከ Dumbbell Kneeling Hold to Stand ጋር ለማጣመር ሌላ ጠቃሚ መልመጃ ነው ምክንያቱም የኋለኛውን ሰንሰለት ያነጣጠሩ ናቸው ፣ይህም ጅማትን እና ግሉትን ጨምሮ ፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የቆመ ደረጃ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተንበርክኮ ለመቆም ያዝ

  • Dumbbell ተንበርክኮ ወደ ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Quadriceps በ dumbbells ማጠናከሪያ
  • የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
  • Dumbbell Kneeling Hold to Stand አጋዥ ስልጠና
  • Dumbbell Kneeling Hold to Stand እንዴት እንደሚሰራ
  • ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Dumbbell Kneeling Stand ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • dumbbells በመጠቀም ለ Quadriceps መልመጃዎች
  • Dumbbell Kneeling Hold to Stand ቴክኒክ
  • ለታችኛው የሰውነት ጥንካሬ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።