Dumbbell ተንበርክኮ የቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተንበርክኮ የቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
በልምምድ ኳስ ላይ ያለው የዱምቤል ተንበርካኪ የቢስፕ ከርል ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና አካልን በማሳተፍ እና ሚዛኑን የሚያሻሽል ነው። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አለመረጋጋትን በማካተት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል ፣የተሻለ የጡንቻን ተሳትፎን በማስተዋወቅ እና የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተንበርክኮ የቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- በጥንቃቄ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና የላይኛው እጆችዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያድርጉት ፣ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና ክርኖችዎ ወደ እቶን ቅርብ ያድርጉት።
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር እንዲያደርጉ ያረጋግጣሉ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተንበርክኮ የቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- ተገቢውን ክብደቶች ምረጥ፡ ፈታኝ ነገር ግን ለማንሳት የሚተዳደር ዱብብሎችን ምረጥ። አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: ኩርባዎችን በፍጥነት የማከናወን ስህተትን ያስወግዱ. ይህ ወደ ፍጥነት እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ የእርስዎ ቢሴፕስ ስራውን እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ እያንዳንዱን ኩርባ በዝግታ እና ቁጥጥር በሆነ መንገድ ያከናውኑ።
- መተንፈስ: አስፈላጊ ነው
Dumbbell ተንበርክኮ የቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተንበርክኮ የቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምብቤል ጉልበት ቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛን እና መረጋጋትን ያካትታል፣ ስለዚህ ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ ጀማሪዎች ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ማሻሻል ይችላሉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። እንዲሁም አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ለመመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተንበርክኮ የቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ?
- Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball፡ ልክ እንደ ተንበርክኮ ከርል ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ከመንበርከክ ይልቅ፣ ለተጨማሪ ኮር ተሳትፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀመጥ እና ዱብቦሎችን በመዶሻ በመያዝ በአቀባዊ ያዙ።
- Dumbbell Standing Bicep Curl: መልመጃውን በቆመበት ቦታ ያከናውኑ። ይህ ልዩነት የእርስዎን ዋና እና የታችኛው አካል ያሳትፋል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- Dumbbell Concentration Curl፡- ይህ ልዩነት የሚደረገው ክርንዎ በውስጥ ጭኑ ላይ በማረፍ ከሌሎች ጡንቻዎች እርዳታ ውጭ ጥረቱን በቢሴፕ ላይ በማድረግ ነው።
- የዱምቤል ሰባኪ ከርል፡ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም፣ ይህ ልዩነት የላይኛው ክንዶችዎ እንዳይንቀሳቀሱ በመከልከል የቢሴፕስን መነጠል፣ ይህም በቢሴፕዎ ላይ ያተኮረ እና ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተንበርክኮ የቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገትን ለማመጣጠን የሚረዳውን ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትራይሴፕስ በመስራት የዱምቤል ይንበረከኩ ባይሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን ያሟላል።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የዱምብል ተንበርካኪ ቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የክንድ ጡንቻዎችን በማጠናከር ብቻ ሳይሆን ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን በማሳተፍ የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን በማሳደግ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተንበርክኮ የቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- Dumbbell Bicep Curl ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- ተንበርክኮ Bicep Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ ስልጠና ከ Dumbbell ጋር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቢሴፕስ ተንበርክኮ የዱምቤል ከርል
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ተንበርክኮ ከርል የዕለት ተዕለት ተግባር
- የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- የኳስ እና የዱምብል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ