Dumbbell Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback ትሪሴፕስን፣ በላይኛው ክንድዎ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ለማጠንከር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጥንካሬው እና ከችሎታው ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ስለሚስተካከል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የአጠቃላይ ክንድ ተግባራትን ለማመቻቸት ለሚፈልጉ የሚፈለግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Kickback
- የላይኛው ክንዶችህ ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆኑ፣ እና መዳፎችህ እርስ በርስ እንዲተያዩ ክርኖችህን ወደ ላይ ያንሱ።
- ትንፋሹን ያውጡ እና ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ እጆችዎን ወደ ኋላ ያራዝሙ።
- በክርንዎ ውስጥ ያለውን መታጠፊያ ጠብቀው ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ ወደ ውስጥ ይንሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ እንዲሰማራ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ በማድረግ ነው።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Kickback
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቱን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር አለብህ። ቀጥ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ወደኋላ እና ወደ ላይ ያራዝሙ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት።
- የክርን አቀማመጥ: የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኑን ማንቀሳቀስ ነው. ክርንዎ በእንቅስቃሴው በሙሉ በተመሳሳይ ቦታ መቆየት አለበት, እንደ ማንጠልጠያ ይሠራል. ክርንዎን ማንቀሳቀስ ክንድዎን እና ትከሻዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል። 4
Dumbbell Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Kickback ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ምቹ እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ስለ መልመጃው እውቀት ያለው ሰው ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ፣ መጀመሪያ ሲጀምሩ ቅፅዎን መመልከቱ ጠቃሚ ነው። እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Kickback?
- Tricep Kickback with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከዳምበሎች ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም ለ tricepsዎ የተለየ ውጥረት እና መቋቋም ይችላል።
- Bent-Over Dumbbell Kickback፡- በዚህ ልዩነት ወደ ዳሌዎ ጎንበስ ብለው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ይህም የኮር እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችዎን ሊያሳትፍ ይችላል።
- ዱምብቤል ኪክባክን ያቀዘቅዙ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ሊያነጣጥር ይችላል።
- Dumbbell Kickback with Rotation፡ በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ ጨምረህ መዳፍህን ወደ ጣሪያው ፊት በማዞር የተለያዩ የ triceps እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ማሳተፍ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Kickback?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ ትሪሴፕስን ስለሚያነጣጥረው የዱብቤል ምትን ያሟላል፣ ግን በተለየ መንገድ። መልመጃው በጡንቻ መኮማተር ላይ ያተኮረ ቢሆንም ፣ የተጠጋው የቤንች ፕሬስ መወጠርን አፅንዖት ይሰጣል ፣ ይህም ለ triceps ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ ለድምብል ግርግር ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም ትሪፕፕስ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻን ጭምር ያሳትፋል። ይህ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የዳብ ቤል ድግግሞሾችን ውጤታማነት ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps
- Dumbbell Kickback ለላይ ክንዶች
- ለታነኑ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ትራይሴፕስን በ Dumbbell ማጠናከር
- Dumbbell Kickback ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክንድ ጡንቻዎች
- ትሪፕፕ ቶኒንግ ከDumbbell Kickback ጋር።