Dumbbell Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Kickback
የ Dumbbell Kickback በዋነኛነት ትራይሴፕስን የሚሠራ የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ ለትከሻዎች እና ለዋና ሁለተኛ ጥቅሞች። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የክንድ መረጋጋትን ሊያጎለብት ይችላል፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Kickback
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ቀጥ ያለ አከርካሪን ይጠብቁ።
- የላይኛው እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክርኖችዎን ወደ 90-ዲግሪ አንግል በማጠፍ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ክርኖችዎን ሳይቆለፉ እጆችዎን በቀስታ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ዘርጋ፣ ትሪሴፕስዎን በመጭመቅ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Kickback
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ዳምቤልን ከማወዛወዝ ተቆጠቡ። በምትኩ, በተቆጣጠሩት, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ. ይህ የ tricep ጡንቻዎችዎ ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል, ፍጥነት ሳይሆን. ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርንህን አትቆልፈው።
- **የቀኝ ክብደት ምርጫ:** የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተገቢው ቅርፅ እና ቁጥጥር ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሹ ወይም ሊጎዱ ይችላሉ. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** የመተንፈስ ዘዴ:** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ። ወደ ሲመለሱ ክንድዎን ሲዘረጋ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ያውጡ
Dumbbell Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Kickback ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል የሚያውቅ ሰው፣ ልክ እንደ አሰልጣኝ፣ መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ቅፅዎን መመልከቱ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Kickback?
- Bent-Over Dumbbell Kickback፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ወገብ ላይ ታጠፍለህ ይህም ኮርህን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- ዱምብቤል ኪክባክን ያቀዘቅዙ፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ትሪሴፕስን ከተለየ እይታ ያነጣጠራል።
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands፡ በዳምቤል ድግምት ላይ የመከላከያ ባንዶችን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና ፈተናን መጨመር ይችላሉ።
- ተቀምጧል Dumbbell Kickback፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ ችግር ያለባቸው ሰዎች ትሪሴፕስ ማጠናከሪያቸውን እንዲቀጥሉ ሊረዳቸው ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Kickback?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ ትሪፕፕን፣ ደረትን እና ትከሻዎችን ይሠራሉ፣ ይህም የዱምቤል ኪክባክባክን የተናጠል ትራይሴፕ ስራን የሚያሟላ እና የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን የሚያሻሽል የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ መልመጃ ከ Dumbbell Kickbacks ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን ትራይሴፕስ ዒላማ ያደርጋል፣ እና እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለማግለልና ለማጠናከር፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና ከ Dumbbell Kickbacks የተገኘውን ውጤት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Kickback ለላይ ክንዶች
- ትራይሴፕስ ቶኒንግ ከ Dumbbell ጋር
- የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell Kickback ጋር
- Triceps በ Dumbbell ማጠናከር
- Dumbbell Kickback ቴክኒክ
- ውጤታማ የ Dumbbell ልምምዶች ለእጆች