Dumbbell ብረት መስቀል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ብረት መስቀል
የዱምቤል አይረን መስቀል በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ደረትን እና የላይኛውን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዱምብብል ክብደት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለመጨመር እና የተግባር ብቃትን ለማሳደግ በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም የዱምቤል ብረት መስቀልን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ብረት መስቀል
- ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ሁለቱንም እጆች ወደ ጎንዎ ያሳድጉ, በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
- እጆችዎ በወገብ ደረጃ እስኪገናኙ ድረስ ከፊት ለፊትዎ ያሉትን ዳምቤሎች በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና የእጆችዎን ቀጥተኛነት ይጠብቁ ።
- ከዚያ ድቡልቦቹን ወደ ጎንዎ እና ወደ ትከሻው ቁመት ያንሱ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን ድመቶች መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ብረት መስቀል
- **ማወዛወዝን ያስወግዱ፡** የተለመደ ስህተት ክብደትን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ አይሰራም። እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል, ጡንቻዎቹ ሥራውን እየሰሩ እንጂ ፍጥነት አይኖራቸውም.
- **ተገቢውን ክብደት ምረጥ፡** ለእርስዎ ትክክለኛ ክብደት ያላቸውን ዱብብሎች ይምረጡ። እነሱ ጡንቻዎትን ለመፈተን በቂ ክብደት ሊኖራቸው ይገባል ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆኑ ጫና ያመጣሉ ወይም መልክዎን እንዲያበላሹ ያስገድዱዎታል። ማንሳት ካልቻሉ
Dumbbell ብረት መስቀል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ብረት መስቀል?
በሚፈለገው የጥንካሬ እና ሚዛን ደረጃ ምክንያት የዱምቤል ብረት መስቀል ልምምድ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በቀላል ክብደት ሊሞክሩት እና ጥንካሬን ሲጨምሩ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች በመጀመሪያ ትከሻቸውን እና ኮርን ከሌሎች ልምምዶች ጋር ማጠናከር ወይም የብረት መስቀል ልምምድን በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ብረት መስቀል?
- Resistance Band Iron Cross፡ ይህ ልዩነት ልምምዱን ለማከናወን ተከላካይ ባንድ ይጠቀማል። የባንዱ ውጥረት ለጡንቻዎች ልዩ ፈተና ይሰጣል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Iron Cross፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ቅርፅ እና እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ያዳምጡ ዱምቤል ብረት መስቀል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Iron Cross with Squat፡ ይህ ልዩነት የዳምቤል ብረት መስቀልን ከስኳት ጋር ያዋህዳል፣ ይህም የላይኛው እና የታችኛውን አካል ያነጣጠረ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ብረት መስቀል?
- ዱምቤል ትከሻን ይጫኑ፡- ይህ ልምምድ ትከሻዎችን እና የላይኛውን አካል በተለያየ እንቅስቃሴ በመስራት የዱምቤል ብረት መስቀልን ያሟላል ይህም በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬ እና ጽናት እንዲኖር ያስችላል።
- Dumbbell Front Raise፡- ይህ መልመጃ ከዳምቤል ብረት መስቀል ጋር የሚመሳሰል ትከሻዎችን እና የላይኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን የፊት ዴልቶይድ ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ ይህም በደንብ የተጠጋጋ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ብረት መስቀል
- Dumbbell Iron Cross የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የብረት መስቀል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Quadriceps dumbbell ስልጠና
- Dumbbell Iron መስቀል ለእግር ጡንቻዎች
- በብረት መስቀል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Quadricepsን ማጠናከር
- ለጭን ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የብረት መስቀል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር።