Dumbbell ብረት መስቀል
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ብረት መስቀል
Dumbbell Iron Cross በዋናነት ትከሻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ነገር ግን ክንዶችን እና ኮርን ይሰራል፣የላይኛው አካል ሙሉ ተሳትፎን ይሰጣል። ይህ መልመጃ የትከሻቸውን ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና ጽናትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ የሰውነት ገንቢዎች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የዱምቤል ብረት መስቀልን ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ማሻሻል፣የጡንቻ እድገትን ማሳደግ እና ጠንካራ እና የተረጋጋ ትከሻ በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ብረት መስቀል
- ዱባዎቹን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው ከትከሻዎ ጋር ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታሉ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ከጭንቅላቱ ላይ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ በማድረግ እና ቀጥ ያለ መስመርን ከትከሻዎ ጋር ይጠብቁ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን በትከሻው ከፍታ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ብረት መስቀል
- ** ትክክለኛ ክብደት:** ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ዱብብሎች መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከክብደት ክብደት ጋር ከመታገል ይልቅ መልመጃውን በትክክል ማከናወን ይሻላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** የዱምብል አይረን መስቀልን በምታከናውንበት ጊዜ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ
Dumbbell ብረት መስቀል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ብረት መስቀል?
አዎ ጀማሪዎች የዱምቤል ብረት ክሮስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ጉዳትን ለመከላከል ጥሩ ቅርፅ እና ቁጥጥር ያስፈልገዋል. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ ፣ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ብረት መስቀል?
- ማዘንበል ዱምቤል ብረት መስቀል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በትከሻው ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Iron Cross: ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል, ይህም በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል.
- Dumbbell Iron Cross with Lunge: በዚህ ልዩነት ውስጥ, አንድ ሳምባ ወደ እንቅስቃሴው ተጨምሯል, ግሉትን እና ጭኑን ይይዛል.
- Dumbbell Iron Cross with Rotation፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ብረት መስቀል?
- Dumbbell Front ያነሳል፡ ልክ እንደ ዳምቤል ብረት መስቀል፣ ይህ መልመጃ የፊተኛው ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ይሰራል፣ ነገር ግን የላይኛውን ደረትን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያካትታል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- Dumbbell Overhead Press፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ ዳምቤል ብረት መስቀል የትከሻ ጡንቻዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ የ triceps እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና አቀማመጥን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ብረት መስቀል
- Dumbbell Iron Cross ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Dumbbells የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የብረት መስቀል Dumbbell ይንቀሳቀሳሉ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከ Dumbbells ጋር
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የብረት መስቀል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
- Dumbbell Iron Cross ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በብረት መስቀል ልምምድ ትከሻዎችን ማጠናከር
- ለጠንካራ ትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbells ትከሻ ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።