Dumbbell ሁለት የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሁለት የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ
የ Dumbbell ዘንበል ሁለት የፊት ማሳደግ ከደረት ድጋፍ ጋር በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን የደረት እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን የሚሰራ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, የትከሻ ጥንካሬን, መረጋጋትን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል. ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል ወይም ጠንካራ ትከሻ በሚፈልጉ ስፖርቶች ውስጥ የአትሌቲክስ ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሁለት የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ደረትህን ወደ ጎን አድርገህ ተቀመጥ፣ መዳፍህን ወደ አንተ እያየ ዱብብብሎችን አንሳ እና እጆችህ በተፈጥሮ እንዲንጠለጠሉ አድርግ።
- ትከሻዎ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ቀስ በቀስ ከፊትዎ ያሉትን ዳምቤላዎች ከፍ ያድርጉ ፣ እንቅስቃሴው ቁጥጥር እንደተደረገበት እና ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም እንደማይጠቀሙ ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሁለት የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። በምትኩ፣ ዳምቤላዎችን ከፍ ለማድረግ እና ዝቅ ለማድረግ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገርግን መልመጃውን በትክክል እንድትሰራ ያስችልሃል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ, እጆችዎን ከትከሻ ደረጃ በላይ ከመዘርጋት ይቆጠቡ. ከመጠን በላይ መጨመር አላስፈላጊ ሊያደርገው ይችላል
Dumbbell ሁለት የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሁለት የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Two Front Raise በደረት ድጋፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሁለት የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ?
- Dumbbell የቆመ የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በመነሳት ነው፣ ይህም በዋና እና በታችኛው አካልዎ ላይ የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ ይችላል።
- Dumbbell Incline Front Raise ያለ የደረት ድጋፍ፡ ይህ ልዩነት ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን ያለ የደረት ድጋፍ፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ሊፈታተን ይችላል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም በአንድ ጊዜ ብቻውን ለማግለል እና በአንድ ወገን ላይ ለማተኮር ይረዳል።
- ተለዋጭ Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ በእጆች መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማስተባበር እና ሚዛንን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሁለት የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ?
- ተቀምጧል ከራስ ላይ Dumbbell Press፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የትከሻ ጡንቻዎች ላይ በተለይም በዴልቶይድ ላይ የሚያተኩር በመሆኑ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- Dumbbell Lateral Raise፡ ይህ መልመጃ የትከሻ ጥንካሬን የበለጠ ለማዳበር እና የላይኛውን አካል ለማስፋት የሚረዳውን የ Dumbbell Incline Two Front Raise with Chest Support በላተራል ዴልቶይድ ላይ በማነጣጠር የሚያስከትለውን ውጤት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሁለት የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ
- Dumbbell ዝንባሌ የፊት ማሳደግ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ያሳድጉ
- በደረት የሚደገፉ Dumbbell ከፍ ያድርጉ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ፊት ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ድጋፍ Dumbbell ማሳደግ
- የትከሻ ቶኒንግ ከ Dumbbell ጋር