Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ
የዱምብቤል ክንድ ሁለት ክንድ ማራዘሚያ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ በሆነ መልኩ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና የላይኛው የሰውነት መረጋጋትን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ
- መዳፎችዎ ወደ ውስጥ ሲመለከቱ ፣ ዱብብሎች ከጭንቅላታችሁ በላይ እንዲሆኑ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
- ዳምቤሎችን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ለማድረግ ክርኖችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ እና ወደ ጎኖቹ እንዳይገለሉ ያድርጉ ።
- ድቡልቡሎች በትከሻዎ አጠገብ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ triceps ይጠቀሙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ በማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ በሁለቱም እጆች ላይ ዱብቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ፣ ማለትም፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ። እጆችዎን ወደ ጣሪያው ቀጥታ ወደላይ ዘርጋ. ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። ዱብብሎች በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ መቆጣጠር ካልቻሉ ነገር ግን ጡንቻዎትን ለመፈተን በቂ ክብደት እንዳላቸው ያረጋግጡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ወደ ትከሻዎ በክርንዎን በማጠፍ ዳምቤሎችን ይቀንሱ። ዱባዎቹ ከጭንቅላቱ በሁለቱም በኩል መሆን አለባቸው ። እዚህ ያለው የተለመደው ስህተት ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም መጠቀም ነው. የላይኛው እጆችዎ እንደቆሙ ይቆዩ, እና ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው.
- ሙሉ ቅጥያ፡ ግፋ
Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Two Arm Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. እንዲሁም ለጀማሪዎች በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ቢደረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ አስቀድመው ማሞቅ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ?
- የአንድ ክንድ ዱምቤል ማዘንበል ማራዘሚያ፡ ሁለቱንም ክንዶች ከመጠቀም ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወን ይችላሉ፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Dumbbell ዘንበል ወደላይ ማራዘም፡ እጆቻችሁን ከፊትዎ ከማስፋት ይልቅ ወደ ላይ ትዘረጋቸዋላችሁ ይህም የ triceps ጡንቻ ትንሽ የተለየ ክፍል ላይ ሊያነጣጠር ይችላል።
- Dumbbell Incline Kickback፡ ይህ ልዩነት ክርንዎን ማጠፍ እና እጆችዎን ከኋላዎ ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም ትሪሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል።
- Dumbbell Incline Skull Crushers፡- ይህ ልዩነት ክርንዎን በማጠፍ እና ዱብብሎችን ወደ ግንባሩ ዝቅ ማድረግ፣ ከዚያም ክንዶችዎን ወደ triceps ዒላማ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ?
- የትራይሴፕ ኤክስቴንሽን (Overhead Tricep Extension)፡ ይህ ልምምድ ልክ እንደ Dumbbell Incline Two Arm Extension (Triceps) ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ሁሉም የ triceps ጭንቅላት ለአጠቃላይ ጡንቻ እድገት የሰለጠኑ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅሉ ክራከሮች የጡንቻን መላመድን ለመከላከል እና በጥንካሬ እና በመጠን የማያቋርጥ እድገትን ለማስቀጠል የሚረዳውን የዱምብቤል ክንድ ሁለት ክንድ ማራዘሚያን የሚያሟላ ሌላ በትሪሴፕ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ
- Dumbbell Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- ክንድ ማዘንበል
- Dumbbell ኢንክሊን ትሪሴፕ ቅጥያ
- ሁለት ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Tricep የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- የዱምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ
- ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- የቤንች ክንድ ማራዘሚያ ማዘንበል።