Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ
የዱምብቤል ክንድ ሁለት ክንድ ማራዘሚያ ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር እና የሚለይ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ላሉ ሁሉ የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ የክንድ ጡንቻዎችን ማሰማት ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ስለሚያደርግ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ እና በ triceps ውስጥ ውጥረትን ለመጠበቅ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ትከሻዎ ላይ በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ዱብብሎችን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ቋሚ እና ወደ ጭንቅላትዎ ይዝጉ።
- ድቡልቡሎች በትከሻዎ አጠገብ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅርፅን መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ዳምቦሎችን ከጭንቅላቱ ጀርባ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ። ድቡልቡሎች ከጭንቅላቱ ጎን አጠገብ መሆን አለባቸው. በጣም የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. ወደ ታች እና ወደ ላይ በሚሄዱበት ጊዜ ክብደቶችን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- ** ክርኖችዎን አሁንም ያቆዩ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት ይህንን ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎን ማንቀሳቀስ ነው. ክርኖችዎ በተመሳሳይ ሁኔታ መቆየት አለባቸው
Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Two Arm Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ?
- Dumbbell Skull Crushers፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኝቶ ነው፣ ዳምቤላዎቹ በቀጥታ ከደረታቸው በላይ ተዘርግተው ወደ ግንባሩ ዝቅ እንዲሉ ይደረጋል።
- የተቀመጠ ነጠላ ክንድ Dumbbell ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት ተቀምጦ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትሪፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- መዋሸት ሁለት ክንድ Dumbbell ቅጥያ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ታከናውናለህ፣ ዱብብሎችን ከትከሻህ በማራዘም ከዚያም ወደ ጭንቅላትህ ጎን ዝቅ አድርግ።
- Dumbbell Kickbacks፡ ይህ መልመጃ ትሪሴፕስን ዒላማ የሚያደርግ ቢሆንም፣ በታጠፈ ቦታ ላይ ነው የሚደረገው፣ ዳምቤልን ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ከ90 ዲግሪ መታጠፍ በክርን ውስጥ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ?
- ከላይ Dumbbell Tricep Extension: ይህ መልመጃ የ Dumbbell ክንድ ሁለት ክንድ ማራዘሚያን የሚያሟላ ሲሆን ትራይሴፕስን በተለያየ አንግል በማግለል ሁሉም የ triceps ጭንቅላት መሰራታቸውን በማረጋገጥ ወደ ሚዛናዊ ጡንቻ እድገት ያመራል።
- ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልምምድ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የ Dumbbell Incline Two Arm Extensionን ያሟላል ይህም የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሁለት ክንድ ማራዘሚያ
- Dumbbell ክንድ ክንድ ማራዘሚያ
- ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሁለት ክንድ ማራዘሚያ ዘንበል
- Dumbbell ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ቅጥያ ያዘንብል
- ሁለት ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ክንድ ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ ማራዘሚያ ከ Dumbbell ጋር