Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንቦች

Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንቦች

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንቦች

የ Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንብ በዋነኛነት በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ያካትታል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ በተጠማዘዘ እንቅስቃሴ ምክንያት መረጋጋት እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንቦች

  • በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ወደ ሰፊው ቅስት ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
  • ከዚህ ቦታ፣ መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲታዩ የእጅ አንጓዎን ያዙሩ እና ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶችን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
  • ድብብቦቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ በማምጣት እንቅስቃሴውን ይቀይሩ ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በማዞር መዳፎችዎ እንደገና እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
  • የተፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ጠብቀው እና ጀርባዎን ከአግዳሚ ወንበር ጋር በማያያዝ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንቦች

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን አትቸኩሉ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚሄዱበት ጊዜ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ዱብብሎች በፍጥነት እንዲወድቁ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ የተጠመዱ አይደሉም.
  • ትክክለኛ መያዣ፡ ዱብቦሎችን በጠንካራ መያዣ ይያዙ ነገርግን በጣም ጠንካራ አይጨምቁ። መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው መተጣጠፍ አለባቸው እና ዱብቦሎች እርስ በርስ በሚመሳሰሉበት መንገድ መያዝ አለባቸው.
  • ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ በትከሻዎ እና በደረትዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ክብደቱን በጣም ወደ ታች አይቀንሱ። የተለመደው ስህተት ለመስራት መሞከር እና በጣም ሩቅ መዘርጋት ነው።

Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንቦች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንቦች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Twisted Flyes ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖሮት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንቦች?

  • Dumbbell Decline Flyes: ይህ ልምምድ የሚከናወነው በደረት ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው.
  • የኬብል ማዘንበል ዝንቦች፡- dumbbellsን ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ለበለጠ ተከታታይ ተቃውሞ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል።
  • ነጠላ ክንድ ዱምቤል ዝንቦች: ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል, ይህም በእያንዳንዱ የጡንቻ ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችለዋል.
  • ዱምቤል ዘንበል በፕሬስ ይበርራል፡ ይህ ልዩነት ከበረራ በኋላ የፕሬስ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ደረትን እና የ triceps ጡንቻዎችን ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንቦች?

  • የኬብል ክሮስቨርስ፡ የኬብል ክሮስቨርስ የፔክቶታል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ ነው፣ ይህም በደረት ውስጥ ያሉት ሁሉም የጡንቻ ቃጫዎች የተሰማሩ እና እኩል የዳበሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል።
  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ሲሰሩ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያሻሽሉ የዱምብብል ዘንበል ጠማማ ዝንቦችን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል ጠማማ ዝንቦች

  • ዳምብቤልን በማጣመም ያዘንብል
  • የደረት ግንባታ መልመጃዎች
  • Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
  • ጠማማ ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማዘንበል
  • የደረት Toning Dumbbell መልመጃዎች
  • ጠማማ ማዘንበል ዝንቦች
  • የደረት መልመጃዎችን ከ Dumbbells ጋር ያድርጉ
  • የጡንቻ ግንባታ የደረት መልመጃዎች ከ Dumbbells ጋር
  • Dumbbell ዘንበል ጠማማ የዝንቦች ቴክኒክ