Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
የዱምቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ የክንድ ትርጉምን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ ክንድ ተግባርን ሊያሳድግ፣ የስፖርት አፈጻጸምን ሊያሻሽል እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላታችሁ በላይ ዘርጋ፣ ዱብቦሎች አንድ ላይ እንዲጠጉ እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ እንዲተያዩ በማድረግ።
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን ዳምቤሎች ዝቅ ለማድረግ ፣ የላይኛው እጆችዎ የማይቆሙ እና ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ሲሆኑ እና ዳምቡሎች ከአንገትዎ ስር ሲሆኑ ለአፍታ ያቁሙ።
- ድመቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ነገር ግን ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ። ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን ክርኖች ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ይህ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይም ቢሆን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ እንዲኖር ያድርጉ።
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቶችን በፍጥነት ከመጣል እና በመቀጠል ወደ ላይ ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ይቀንሱ፣ እና እነሱን ወደ ላይ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ። ይህ ጡንቻዎ ሥራውን እየሠራ መሆኑን እና ፈጣን አለመሆኑን ያረጋግጣል.
Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell Incline Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጥንካሬያቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መማርም አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ምንም አይነት ያልተለመደ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት፣ መልመጃውን ያቁሙ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ማዘንበል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይለያል፣ ጥንካሬውን ይጨምራል እና በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጠል ያተኩራል።
- ከላይ ወደላይ ማዘንበል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ክንዶችዎን ወደ ላይ ዘርግተው ያከናውናሉ፣ ይህም የመቋቋም አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ tricep ጡንቻ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
- ማዘንበል EZ-ባር Triceps ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቹ ሊሆን የሚችል የተለየ መያዣን በመስጠት ከዲምብብል ይልቅ EZ-bar ይጠቀማል።
- ማዘንበል ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል እና መልመጃውን የበለጠ ተንቀሳቃሽ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን እንዲሁም ደረትን እና ትከሻዎችን በማነጣጠር የ Dumbbell Incline Triceps Extension ን ያሟላል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን በማስተዋወቅ ላይ ነው።
- ፑሽ አፕ (Push-ups) ከ Dumbbell Incline Triceps Extension ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ትራይሴፕስ፣ ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት መልመጃ ነው። የተለያዩ የመከላከያ ዓይነቶችን (የሰውነት ክብደት እና ውጫዊ ክብደት) በማቅረብ የኋለኛውን ያሟላሉ, ይህም የጡንቻን ጽናት እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- "Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ቅጥያ ያዘንብል
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- የላይኛው ክንድ Toning መልመጃዎች
- Triceps የሕንፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማዘንበል
- Dumbbell ለላቀ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች