Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
የዱምብቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በተለይ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ ቃና ለማሻሻል የሚረዳ የጥንካሬ ግንባታ ነው። ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የሰውነት የላይኛውን ሃይል በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከሰውነትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ዘርጋ፣ መዳፎች ወደ ውስጥ ይመለከታሉ፣ ይህ መነሻ ቦታዎ ነው።
- ክንዶችዎ እና ቢሴፕስ እስኪነኩ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ ዱብብሎችን ዝቅ በማድረግ ክርኖችዎን በቀስታ በማጠፍ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እጆቻችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ዘርጋ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የላይኛው ክንዶችዎን ያቆዩ።
- ይህን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን በማረጋገጥ ነው።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። በተወካዮቹ ውስጥ የመሮጥ ስህተትን ያስወግዱ። ዳምቤላዎችን ከጭንቅላቱ ጀርባ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ ። ከዚያም ክርኖችዎን ሳይቆለፉ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ይሆናል።
Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ማዘንበል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የበለጠ የታለመ የጡንቻ ተሳትፎ እንዲኖር ያስችላል።
- EZ-Bar Incline Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት EZ-ባርን ይጠቀማል፣ ይህም በእጅ አንጓ ላይ ቀላል እና የተለየ መያዣ እንዲኖር ያስችላል።
- የትራይሴፕስ ኦቨርላይን ማዘንበል፡ ይህ ልዩነት የመልመጃውን አንግል ይለውጣል፣ triceps ን ከተለየ ቦታ ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Close-Grip Incline Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት የጨብጥ አቀማመጥን ይለውጣል፣ ይህም የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ዒላማ ማድረግ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- የትራይሴፕ ኤክስቴንሽን በላይ፡ ይህ መልመጃ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ለዚህ የጡንቻ ቡድን የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ እና በ Inline Triceps Extension የተሰራውን ስራ በማሟላት ላይ።
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ ትሪሴፕስን፣ ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ ውሁድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን በማሟላት ትራይሴፕስን የበለጠ በማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን በማጎልበት ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- የTriceps ቅጥያ ከ Dumbbell ጋር ያዘንብል
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- Dumbbell ዘንበል ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በእንክሊን ቤንች ላይ
- Dumbbell Triceps ቅጥያ ያዘንብል
- Dumbbell ን በመጠቀም ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የቤንች ትራይሴፕስ መልመጃዎች ማዘንበል
- Dumbbell ለላይ ክንዶች እና ትሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።