Dumbbell ዘንበል ሽሩግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዘንበል ሽሩግ
የ Dumbbell Incline Shrug በዋናነት የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች እና የሰውነት አካልን የላይኛውን አካል ለማሻሻል ወይም የትከሻ እንቅስቃሴን በሚያካትቱ ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦቹ አቀማመጧን ማሻሻል፣ የትከሻ መቁሰል አደጋን በመቀነስ እና በደንብ የታወቁ የትከሻ ጡንቻዎችን በማዳበር አካላዊ ቁመናን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል ሽሩግ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እግሮችዎ ለመረጋጋት መሬት ላይ በጥብቅ እንዲተከሉ ያረጋግጡ።
- በቀስታ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ወደ ትከሻዎ ይንሱት ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና እንቅስቃሴው መቆጣጠሩን እያረጋገጡ።
- በላይኛው ወጥመዶችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ከፍተኛውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል ሽሩግ
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከባድ ዱብብሎችን ቶሎ ቶሎ መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የታለሙ ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ ይረዳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከDumbbell Incline Shrug ምርጡን ለማግኘት፣ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
Dumbbell ዘንበል ሽሩግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል ሽሩግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Shrug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አለባቸው. አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ሂደቱን መጀመሪያ እንዲቆጣጠር ወይም እንዲመራው ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል ሽሩግ?
- Kettlebell Incline Shrug፡- ይህ ልዩነት በቅርጻቸው እና በክብደታቸው ስርጭቱ ምክንያት ልዩ የሆነ ፈተና የሚሰጠውን kettlebells ይጠቀማል።
- Resistance Band Incline Shrug፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ተጨማሪ የእንቅስቃሴ ክልል እንዲኖር ያስችላል።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ማዘንበል ሽሩግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ጎን በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Dumbbell Incline Shrug with Rotation፡ ይህ ልዩነት በትከሻው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ብዙ የ trapezius ጡንቻን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል ሽሩግ?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ: ቀጥ ያሉ ረድፎች ወጥመዶችን ይሠራሉ, ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን በተዘበራረቀ ትከሻዎች ያነጣጠሩ, ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ, ለእነዚህ ጡንቻዎች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ.
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- በዋናነት የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ፣ የተቀመጠው የኬብል ረድፎች ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ ይህም ለእነዚህ ጡንቻዎች የላይኛው እና መካከለኛ ክፍሎች ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የ Dumbbell Incline Shrugን በማሟላት ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል ሽሩግ
- Dumbbell inline Shrug ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- በላይኛው ጀርባ ላይ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻዎች ትከሻ ዘንበል ያድርጉ
- Dumbbell Incline Shrug ቴክኒክ
- Dumbbell inline Shrug እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻን ዝቅ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከዱብብል ጋር ያድርጉ
- የላይኛው ጀርባ ልምምዶችን በመጠቀም dumbbells
- ለጀርባ ጥንካሬ Dumbbell Incline Shrug።