Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ዘንበል ሽሩግ

Dumbbell ዘንበል ሽሩግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ዘንበል ሽሩግ

Dumbbell Incline Shrug በዋናነት የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻሻለ አቀማመጥ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይረዳል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የትከሻቸውን እና የአንገት ጡንቻቸውን ትርጉም ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የአንገትን ውጥረትን ለመቀነስ፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል ሽሩግ

  • እጆችዎ በጎንዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ይፍቀዱ ፣ መዳፎችዎን ወደ ሰውነትዎ እና ዱብብሎች ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
  • በቀስታ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ወደ ትከሻዎ ያሳድጉ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እንዲይዙ እና ክብደቶችን ለማንሳት የቢሴፕዎን አይጠቀሙ።
  • የትከሻ ጡንቻዎችን በመጭመቅ ጩኸቱን ለአንድ አፍታ ወደ ላይ ይያዙ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል ሽሩግ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ዱብብሎችን ያንሱ። በሚሠሩት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ማንሻውን መቆጣጠር እና መረጋጋት ያድርጉ።
  • አኳኋን ይንከባከቡ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጭንቅላትዎን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩት። አንገትን በማወጠር ወይም ጀርባዎን በማጠጋጋት ስህተትን ያስወግዱ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ነው.
  • በመጭመቂያው ላይ ያተኩሩ፡ ከDumbbell Incline Shrug ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ነው።

Dumbbell ዘንበል ሽሩግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል ሽሩግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Incline Shrug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል ሽሩግ?

  • Dumbbell Incline Shrug with Hold: በዚህ ልዩነት ትከሻውን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ዱብብሎችን ከመቀነስዎ በፊት ይይዙታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
  • Dumbbell Incline Shrug በነጠላ ክንድ፡- ይህ ልዩነት ትከሻውን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ዱምቤል ክንድ በተለዋዋጭ ክንድ ሽሩግ፡ በዚህ ልዩነት በግራ እና በቀኝ ክንድዎ በመጨባበጥ መካከል ይቀያየራሉ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውስብስብነት እንዲጨምር እና የጡንቻን ዘይቤ ለማሻሻል ይረዳል።
  • Dumbbell Incline Shrug with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከደምብብል በተጨማሪ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል ይህም ሊጨምር ይችላል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል ሽሩግ?

  • ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ልክ እንደ Dumbbell Incline Shrug፣ ቀጥ ያለ ረድፍ ደግሞ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን እና ዴልቶይድስን ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን የቢስፕ ተሳትፎን ንጥረ ነገር ይጨምራል፣ ይህም የላይኛውን አካል ጥንካሬ እና እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
  • ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው እንደ Dumbbell Incline Shrug ተመሳሳይ በሆነው ዴልቶይድ ላይ ነው፣ ነገር ግን ከአራቱ የ rotator cuff ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን ሱፕራስፒናተስን ይሰራል፣ በዚህም የትከሻ መረጋጋት እና ሚዛንን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል ሽሩግ

  • Dumbbell inline Shrug ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከ Dumbbell ጋር የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በላይኛው ጀርባ ላይ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከDumbbell ጋር ሽሩግ ያዘንብል
  • በ Dumbbell Incline Shrug መልሶ ማጠናከር
  • ለጀርባ ጡንቻዎች Dumbbell Incline Shrug
  • ከDumbbell Incline Shrug ጋር የኋላ ስልጠና
  • Dumbbell ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Incline Shrug ቴክኒክ
  • Dumbbell inline Shrug እንዴት እንደሚሰራ።