Dumbbell ትከሻውን ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarSerratus Anterior
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ትከሻውን ከፍ ማድረግ
የዱምብቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ በዋነኛነት የፊት እና የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ፣ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና ትከሻቸውን ለማሰማት ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ስለሚረዳ እና በትከሻ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ትከሻውን ከፍ ማድረግ
- ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር አጥብቀው ይያዙ እና ለመረጋጋት እግሮችዎን መሬት ላይ ያርፉ።
- ትከሻው ደረጃ ላይ እስኪደርሱ ድረስ እጆቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ዱብቦሎችን ወደ ጎኖቹ ያንሱ ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ክብደቶችን መቆጣጠርን በማረጋገጥ ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ትከሻውን ከፍ ማድረግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤሎችን በሚያነሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ። ዱባዎቹን ወደ ትከሻው ቁመት ከፍ ያድርጉት ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ ይያያዛሉ)። መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አይደለም ምክንያቱም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል. ዱብብሎች በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከትከሻዎ ጋር መሆን አለባቸው።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆኑትን ክብደት አያነሱ. ከመጠን በላይ መጫን ይቻላል
Dumbbell ትከሻውን ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ትከሻውን ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell ትከሻን ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ትከሻውን ከፍ ማድረግ?
- Dumbbell Front Raise፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል እና መዳፍ ወደ ሰውነትዎ ትይዩ ይቆማሉ። ከዚያ በፊትዎ ያሉትን ዳምብሎች ያነሳሉ, እጆቻችሁ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ቀጥ ብለው ይቆዩ.
- Dumbbell ተቀምጦ የትከሻ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጧል። እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ወደ ዘርጋችሁ እና መዳፎቻችሁ ወደ እብጠታችሁ ትይዩ በእያንዳንዱ እጅ ላይ አንድ dumbbell ያዙ። ከዚያም በትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን ያንሱ.
- Dumbbell Bent Over Raise፡- ለዚህ ልዩነት፣ በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ቤል እና መዳፎች እርስበርስ እየተያዩ ወገቡ ላይ ታጠፍላችሁ። ከዚያ እጆችዎ ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ዱባዎቹን ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉት
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ትከሻውን ከፍ ማድረግ?
- Lateral Dumbbell Raise፡ ይህ መልመጃ የዴልቶይድ ላተራል ጭንቅላት ላይ በማተኮር፣የተመጣጠነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና በጡንቻዎች እድገት ውስጥ የተመጣጠነ እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ የዱምብቤል ትከሻን ከፍ ማድረግን ያሟላል።
- የፊት ዳምቤል ከፍ ማድረግ፡- ይህ መልመጃ በፊተኛው ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የዱምብቤል ክንድ ትከሻን ከፍ የሚያደርግ ሲሆን ይህም በዋነኝነት የጎን እና የኋላ ዴልቶይዶችን ይሠራል ፣ በዚህም ሁሉም የትከሻ ጡንቻዎች ክፍሎች መያዛቸውን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ትከሻውን ከፍ ማድረግ
- Dumbbell ዘንበል የትከሻ ማሳደግ ትምህርት
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ማዘንበል ትከሻን ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ትከሻን ከፍ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell ክንድ የትከሻ ማሳደግ ቴክኒክ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ዝርዝር መመሪያ ለ Dumbbell ዝንባሌ የትከሻ ማሳደግ