Dumbbell ዘንበል ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዘንበል ረድፍ
የ Dumbbell Incline ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በቢሴፕዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር እና ለማሳደግ የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለመገንባት፣ ወይም ጠንካራ የጀርባ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በሚጠይቁ ስፖርቶች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ የሚሹትን ጨምሮ። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ለመጨመር፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአሠራር ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል ረድፍ
- እጆችዎ ወደ ታች ቀጥ ብለው ይንጠለጠሉ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ እና ሚዛን ለመጠበቅ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ድመቶቹን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ዱብቦሎችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል ረድፍ
- ትክክለኛ ፎርም: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደረትን በጥብቅ አግዳሚው ላይ ይጫኑት። ይህ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለመለየት ይረዳል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል. ደረትን ከመቀመጫዎ ላይ ማንሳትን ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ዳምቤላዎችን ለማንሳት ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግለት ማንሳት ላይ፣ ከዚያም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ባለበት ማቆም እና በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት የ dumbbells ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳል.
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደትን ተጠቀም፣ነገር ግን አሁንም ትክክለኛውን ቅርፅ እንድትይዝ ይፈቅድልሃል። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ ሊመራ ይችላል
Dumbbell ዘንበል ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Incline ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በሚመች እና በሚታከም ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው, ከዚያም ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራል. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን በግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ማሳየት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል ረድፍ?
- ቤንች ባለ ሁለት-ዱምብቤል ረድፍ ያቀዘቅዙ፡ አንድ ዱምቤል ከመጠቀም ይልቅ በዚህ ልዩነት ውስጥ ሁለቱን ይጠቀማሉ። ይህ ጭነቱን ይጨምራል እና የበለጠ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያስፈልገዋል.
- ዘንበል ረድፍ ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት ከዳምብብል ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል። በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል, ወደ የተለየ የጡንቻ መነቃቃት ይመራል.
- በደረት የሚደገፍ የማዘንበል ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል ይህም የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ለመለየት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.
- መስመር ከ Kettlebells ጋር ያዘንብል፡ ይህ ልዩነት ከዳምብብል ይልቅ ቀበሌን ይጠቀማል። የተለያዩ የ kettlebells መያዣ እና ክብደት ስርጭት ልዩ ፈተናን ሊሰጥ እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ሊያነቃቃ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል ረድፍ?
- ከረድፎች በላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ ለDmbbell Incline Row ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም የኋላ እና የቢስፕስን ጨምሮ፣ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የእነዚህ ጡንቻዎች ክፍሎች በሙሉ በብቃት መስራታቸውን የሚያረጋግጥ ትልቅ ማሟያ ነው።
- ላት ፑልዳውስ፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Incline ረድፍን ያሟላ ሲሆን ይህም በጀርባው ላይ ባለው ትልቁ ጡንቻ ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ፍቺ በማጎልበት እና የጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን አጠቃላይ ውጤታማነት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል ረድፍ
- የረድፍ ረድፍ Dumbbell መልመጃ
- ከባርቤል ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለኋላ ባርቤል ዘንበል ያለ ረድፍ
- Dumbbell ለላይ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በማዘንበል ረድፍ ተመለስን ማጠናከር
- የዱምቤል ረድፎችን ወደ ኋላ ማዘንበል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ጀርባ ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- የረድፍ መልመጃ ለኋላ
- ባርቤል ዘንበል የረድፍ ጀርባ ማጠናከሪያ።