Dumbbell ዝንባሌ ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዝንባሌ ያሳድጉ
የ Dumbbell Incline Raise በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት በትከሻዎ፣ በላይኛው ደረታችሁ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የሚያጎለብት ነው። ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አኳኋን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት መመሳሰልን ለማሻሻል ጭምር።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዝንባሌ ያሳድጉ
- ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበሩ በማንጠልጠል፣ ክንዶችዎ ወደ ጎንዎ እንዲንጠለጠሉ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- ከደረትዎ በላይ እስኪገናኙ ድረስ ዱብቦሎቹን በሰፊ ቅስት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- በትከሻዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ድጋሚዎቹን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ይሙሉ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዝንባሌ ያሳድጉ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የትከሻው ቁመት እስኪደርሱ ድረስ ዱብቦሎችን በቀስታ ወደ ጎንዎ ያንሱ ። የመገጣጠሚያዎችዎን ውጥረት ለማስወገድ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደቶችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. ክብደትን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተምን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያገናኝም።
- **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡- ክብደቶቹን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትክክለኛው መተንፈስ እንቅስቃሴዎን ለማጎልበት እና በስልጠናው ጊዜ ሁሉ የኃይልዎን ደረጃ ለመጠበቅ ይረዳል።
- **
Dumbbell ዝንባሌ ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዝንባሌ ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ቅጽ መማርም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው ጂም-ጎበዝ መመሪያ ወይም ክትትል ሊጠቀሙ ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዝንባሌ ያሳድጉ?
- ባለ ሁለት ክንድ ዱምቤል ዘንበል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ይነሳሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
- የቤንች ማዘንበል ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ወደጎን በመተኛት እና ዳምቤልን በጎን በኩል በማንሳት የጎን ዴልቶይድን በማነጣጠር ነው።
- ፊት ለፊት ዳምቤል ከፍ አድርግ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው የፊት ዴልቶይድ ዒላማ በሆነው ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ዱብብሎችን ከፊት ለፊት በማንሳት ነው።
- ዝንባሌ የተጋለጠ ዱምቤል ከፍ ማድረግ፡- ለዚህ መልመጃ፣ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ዳምቦሎቹን በተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴ አንሳ፣
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዝንባሌ ያሳድጉ?
- Dumbbell Flyes፡ እነዚህ እንደ ዱብቤል ኢንክሊን ራይዝ በሚመስሉ በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩሩ ሌላ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ነገርግን የፔክቶራል ጡንቻዎችን ይለያሉ ይህም ወደ ደረቱ መጠን ይመራሉ ።
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕዎች የ Dumbbell Incline Raiseን ያሟላሉ ምክንያቱም በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚሰሩ ናቸው - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ - ነገር ግን ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለገብ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዝንባሌ ያሳድጉ
- የዱምብቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell ዝንባሌ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell ትከሻን ማጠናከር
- ለትከሻ ጡንቻ ማዘንበል
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ
- የትከሻ ቶኒንግ ማዘንበል ዱምቤል ከፍ ማድረግ
- የዱምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ
- የትከሻ ግንባታ ከደንብቤል ከፍ ያለ
- ዱምብቤል ትከሻን ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከዳምብቤል ጋር ትከሻን ዘንበል አድርግ።